(Svenska) Jag kommer att känna mig som “den misslyckade” på nyårsfesten – Fall exempel

Jag kommer att känna mig som “den misslyckade” på nyårsfesten- Fall exempel

Lina är 32 år gammal. Hon har varit singel större delen av sitt liv.  Hon vet att hennes vänner vill henne väl och att hon ska träffa någon men någonstans tror hon ändå att det är en trygghet för andra att hon alltid är singel. Hon tror att de någonstans tänker att om deras relationer tar slut så kommer de inte att vara helt ensamma eftersom Lina alltid är singel. Det här retar Lina och hon önskar att hon kunder träffa någon mest för att hon vill det för sin egen skull, men även för att hennes liv ska fungera som någon slags ångestdämpare för andra.

Nu har Lina blivit bjuden till Moa på nyårsfest. Moa har alltid haft en partner. Om det har tagit slut med en person har har hon strax efter det haft en ny. Alla andra från gymnasiegänget är bjudna och alla har en partner utom Lina. Hon funderar länge om hon ska gå på festen, men eftersom alternativet är att hon skålar med sig själv på nyår, väljer hon ändå att gå. Hon vill inte vara den här bittra negativa personen som bara gnäller över sitt liv. Andra säger att hon ska vara positiv för då kommer hon att träffa någon. Ibland känns det nästan som att hon går på olika tillställningar för att andra inte ska kunna säga att hon inte kan gnälla om hon inte anstränger sig.

Nu kan hon i och för sig inte ens träffa någon på nyårsfesten eftersom hon känner alla och alla är par.

Lina väljer efter mycket vägande fram och tillbaka ändå att gå på festen. (Läs mer om hur Lina kan hantera att vara ensam singel på en nyårsfest).

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) Förbättra din självkänsla “jag har låg självkänsla” – Övning 58

Förbättra din självkänsla – Hemuppgift 58

Idag får du årets sista hemuppgift om självkänsla och det blir även den sista hemuppgiften om självkänsla på ett tag. Du kommer de närmaste månaderna få lära dig hur mindfulness fungerar samt få övningar i mindfulness.

Den kommande vecka får du i hemuppgift att fundera på vad du vill göra annorlunda under 2014 samt hur du ska ta bättre hand om dig själv (se hur du kan lägga upp hemuppgiften här).

Lycka till!

Nästa måndag börjar hemuppgifterna om mindfulness.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) Hur kan du ta hand om dig själv bättre under 2014?

Hur kan du ta hand om dig själv bättre under 2014?

När nyårsafton närmar sig är det vanligt att vi funderar på vad vi reflekterar över det gamla året och funderar på vad vi kan göra annorlunda under det kommande året.

Här kommer några förslag på vad du kan tänka på:

1. Skriv ner tre tillfällen då du var glad under 2013.

2. Skriv ner tre faktorer som fick dig att känna dig lycklig under 2013.

3. Skriv ner 3 tillfällen då du kände dig nedstämd under 2013.

4. Skriv nu ner vad som bidrog till att du kände dig olycklig; vilka personer, vilka händelser?

5. Fundera nu på om du kan påverka din vardag så att du minskar tillfällen då du utsätter dig dör situationer, personer som bidrar till att du känner dig nedstämd.

6. Fundera konkret hur du kan gå till väga för att genomföra punkt 5.

7. Välj ut en sak som du genom åren har tänkt på att du vill göra och gå igenom konkret hur du kan gå till väga för att börja förverkliga ditt mål.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) Har du ångest inför nyårsafton?

Har du ångest inför nyårsafton?

Många människor har ångest inför nyårs afton. Det kan handla om att du reflekterar över året som har varit eller över ditt liv i stort och att du känner dig missnöjd eller det kan handla om att du känner dig ensam och att du inte vet vad du ska göra på nyårsafton.

När nyårsafton närmar sig är det vanligt att du kanske jämför dig med din omgivning till din egen nackdel vilket leder till känslor av nedstämdhet och kanske värdelöshet.

Mitt råd är:

1. Om du känner ångest eller nedstämdhet över ditt liv generellt, konkretisera vad du känner dig nedstämd över och välj ut en sak som du ska jobba med under det kommande året. (läs mer om nyårs ångest här).

2.  Börja redan nu konkret planera hur du ska jobba med det du har valt i punkt 1.

3. Om du känner dig ensam, misslyckad och jämför dig med andra i din omgivning, fundera på hur du kan lotsa dig själv igenom de här jobbiga dagarna på ett så skonsamt sätt som möjligt.

4. Fundera på hur du kan träffa andra människor som har en liknande situation som du själv under det kommande året.

5. Tänk på att det finns många människor som känner sig ensamma och nedstämda under nyårs helgen och det gäller att du kommer mer i kontakt med människor som känner likadant, det kommer att hjälpa dig med din känsla av utanförskap och värdelöshet.

6. Tänk på att bara för att andra människor har det bra på ytan dvs. partner, bra jobb etc. så säger det ingenting om hur de mår, massor med människor mår dåligt ändå.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) Jag kommer att känna mig som femte hjulet på Nyårsafton

Jag kommer känna mig som femte hjulet på Nyårsafton

Det är vanligt att känslor av ensamhet blir extra påtagliga på storhelger. Julen är ofta värst eftersom den är familjeorienterad och full av traditioner. Den är dessutom tätt följd av nyårsafton då man ofta kan känna förväntningar att hitta på något. Om du inte har något att hitta på kan de jobbiga förväntningarna göra att du kanske pressar dig själv att gå på en fest eller middag som du inte har lust att gå på, bara för att kunna säga att du ska någonstans. Pricken över i-et kan vara om alternativen är att sitta ensam eller gå på parmiddag, fast du är singel. Det kan kännas som att välja mellan pest eller kolera.

Läs mer om nyårsångest här

Om du väljer att gå på parfest fast du är singel är mitt råd:

– Inrikta dig på vad du ska prata om när du berättar något om dig själv. Om du t.ex. har ett roligt jobb, prata om det.

– Tänk på att bara för att folk är par betyder det inte att de är nöjda. Människor styrs mycket av rädsla vilket innebär att de kanske klänger fast vid en dålig relation för att de tycker att det är jobbigt att vara själv och för att de kanske tror att de intekommer att träffa någon igen.

– Om du vet att ditt problem är att du har svårt att träffa någon får du tänka på att andra kanske har andra problem som de är fixerade vid. De kanske har svårt lämna en dålig relation eller de kanske inte trivs med sitt arbete vilket gör att de inte ser dig som misslyckad och femte hjulet utan som en självsäker person som vågar göra som du vill.

Monica Emanell, Leg.Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) Jag har blivit lämnad av min partner lagom till Nyårsafton (2) – Fall exempel

Jag har blivit lämnad av min partner lagom till Nyårsafton (2) – Fall exempel

Fortsättning från det förra fall exemplet.

Linda känner spontant att hon vill slå ihjäl Johan för att han vill lämna henne. Hon känner att han borde ha informerat henne för flera år sedan att han inte ville vara tillsammans, och inte låta henne vänta med att skaffa barn och förlora dyrbar tid. Hon känner även ångest för att det kan ta tid att träffa någon annan och hon har katastroftankar kring att hon kanske inte kommer att få några barn.

Hon pendlar mellan skrika på Johan och bönande fråga vad hon kan göra för att han ska stanna. Hon undrar om han har träffat någon annan. Johan nekar ett tag men Linda lyckas hitta ett meddelande från Moa och får en ny raseri attack.

Mitt råd till Linda:

Linda skulle behöva ta en timeout från hela situationen och kanske bo hos familj eller släktingar (om det finns några) under en tid för att ha människor som hon mår bra av nära sig. Hon kommer inte att må bättre av att gå runt i ett hem med Johan som kanske är undvikande samtidigt som han känner irritation och skuldkänslor mot Linda. Linda kan alternativt vara hos en vän eller rata med vänner så mycket hon kan. Linda kommer att må bättre om separationen sker så fort som möjligt, däremot frå hon acceptera att de jobbiga känslorna kommer att vara kvar ett tag. Hon får räkna med att hon kommer att känna sig instabil och pendla mellan ilska, sorg och ångest. Hon behöver medan hon mår dåligt och pratar om det med sina vänner även börja göra mer saker som hon brukar tycka om; resa, träna, börja med en ny aktivitet, träffa vänner mer etc. Med tiden kommer hon märka att stunderna som hon är glad kommer att bli mer och mer frekventa medan perioderna då hon rasar ner kommer att minska.

Oftast är det ingen bra idé att ha kontakt med ett ex som man känner sig sviken av. Linda behöver därför, i alla fall under en period att blockera kontakt med Johan. Hon kan sedan, när hon mår bättre utvärdera om hon vill ha kontakt med honom.

Sammanfattningsvis gäller det att ha acceptans för sorgen och ilskan men samtidigt föra in beteenden som Linda tidigare varit glad av eller som hon tror att hon kan bli glad av.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) Jag har blivit lämnad av min partner lagom till Nyårsafton – Fall exempel

Jag har blivit lämnad av min partner lagom till Nyårsafton – Fall exempel

Om din relation har varit dålig ett längre och du och din partner har valt att undvika varandra för att hantera det, är det inte ovanligt att allt drivs till sin spets när ni har ledigt. Det kan tom. vara så jobbigt att en av er har tänkt under en tid på att lämna relationen och väljer att förmedla det under ledigheten. (Läs mer om hur du kan hantera nyårsångest här).  (och här).

Johan och Linda har varit tillsammans i 7 år.  Johan var 23 år när de träffades och Linda var 22 år. Deras relation var bra de första fyra åren men efter det har Johan gjort karriär som har innefattat spännande projekt och nya spännande människor däribland även kvinnor som har visat intresse för Johan. Han tillhörde inte den populära klicken på gymnasiet och upplever att all bekräftelse han har fått av kvinnor de senaste åren har varit smickrande.  Linda däremot har inte lagt ner så mycket vikt vid sitt arbete och hon har under lång tid sett fram emot att de ska satsa på att skaffa barn. Hon är nu 29 år och har tagit upp ämnet under några år, hon har känt sig mer och mer frustrerad. Nu när nyåret närmar sig har hon bestämt sig för att att prata om barn igen med Johan och förmedla att hon verkligen vill att de det kommande året ska försöka få barn.

Johan däremot har sedan ett halvår tillbaka blivit intresserad av en kvinna på sitt arbete. De har mycket gemensamt och arbetar i samma projekt. Johan upplever att hon är drivande och målinriktad, och att Linda i jämförelse med den nya kvinnan framstår som lite tråkig. Dessutom har Johan känt sig pressad av Linda att skaffa barn och han känner att de har glidit ifrån varandra. Han inledde en relation med den nya kvinnan, Moa för en månad sedan.

När Linda och Johan påbörjar sin ledighet tillsammans tar Linda upp ämnet barn. Johan däremot saknar Moa och skickar meddelanden till henne flera gånger per dag. När Linda blir arg på honom för att han beter sig undanglidande när hon vill prata om att skaffa barn, får han nog och berättar för Linda att han vill avsluta relationen.

Linda blir chockad, ledsen och rasande. Hon känner sig lurad och förd bakom ljuset.

Fortsättning följer…

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) Kan narcissister bli känslomässigt berörda när de ser på tv att andra far illa?

Kan narcissister bli känslomässigt berörda när de ser på tv att  andra far illa?

Många vet att narcissister har en begränsad förmåga till empati. Med tanke på det är det vanligt att du tänker att de inte borde ha förmåga att bli känslomässigt berörda när de ser andra på håll fara illa. Det är dock en missuppfattning.

Narcissister kan bli känslomässigt berörda och tala om orättvisor och att de bryr sig om andra – så länge de inte behöver anstränga sig gratis. Med det menar jag att inte att de nödvändigtvis måste få betalt för att anstränga sig för någon annans räkning, bekräftelsen kan vara en minst lika viktig morot för narcissister. De kan t.ex. arbeta med hemlösa eller för Röda korset och slåss för de svagas rättigheter, men det förutsätter att de blir hyllade på vägen.

Narcissister kan även gråta när de ser ett barn fara illa på tv men det förutsätter inte att de har empati för sina egna barn. Syftet kan t.ex.  istället vara att berätta för andra hur empatisk man är. I samma veva flikar narcissisten gärna in historier där han/hon har uppoffrat sig för någon annan och hur duktig andra tyckte att han/hon var vid det tillfället.

Det räcker alltså inte att uppvisa empatiska beteenden ibland utan det viktigaste är att lyssna in någon andras behov och sedan ha de a behoven i bakhuvudet även om det inte alltid går att uppfylla dem.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) Kan narcissister vara nöjda och lyckliga?

Kan narcissister vara nöjda och lyckliga?

Narcissister fungerar generellt efter kortsiktiga principer vad beträffar förmågan till att känna sig lycklig. (Det är dock viktigt att komma ihåg att det finns ett stort spann vad beträffar hur narcissistisk man är).

Rent generellt kan de bli uppspelta och intensiva när de är förälskade, när de blir bekräftade eller när de  zoomar in ett mål som i slutändan kan leda till någon typ av vinst som i sin tur leder till att de känner sig duktiga och blir bekräftade av andra att de är duktigast och bäst.

Däremot hamnar de i ett moment 22 läge när det gäller genuina känslor och genuina relationer med andra människor. De vill ha närhet och slippa känna sig ensamma men när de väl får tillgång till närheten väljer de bort den. De väljer t.ex. bort sin partner för att jaga annat, det kan handla om andra kortsiktiga relationer, kickar på arbetet etc. Det som framför allt ger de en känsla av tillfredsställelse är jakten, när de väl når målet förvandlas det till gammal skåpmat fort och då är det dags för nästa jakt och så kan det hålla på ett helt liv.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) Förbättra din självkänsla “jag har låg självkänsla”- Hemuppgift 57

Förbättra din självkänsla – Hemuppgift 57

Förra veckan hade du i hemuppgift att välja ut 3 situationer där du får en jobbig känsla och sedan försöka gå emot den.

Den kommande veckan får du i hemuppgift att fundera på om det under julhelgen finns risk för att du hamnar i situationer där du känner dig överkörd eller där du kör över dig själv. Skriv ner situationerna och välj ut minst en situation och fundera på om du kan agera annorlunda, på ett sätt där du inte känner dig överkörd.

Lycka till!

Nästa vecka får du årets sista hemuppgift om självkänsla.

Monica Emanell, Leg, Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se