Hur ska jag jobba på att få bättre livskvalitet under det kommande året?

Hur ska jag jobba på att få bättre livskvalitet under det kommande året?

Läs mer om Nyårs tankar i mina tidigare texter.

Det är vanligt att människor reflekterar över sitt liv och hur de gångna året har varit när det är dags för ett nytt år.

Det kan vara bra att göra sammanfattningar då och då för få grepp om vad du vill göra mer av och vad du vill göra mindre av.

En bra strategi kan vara att gör en lista över vad du är nöjd med och vad du är mindre nöjd med. Försök därpå att skriva ner realistiska förslag kring hur du kan förbättra det du är mindre nöjd med. Undvik generella formuleringar av typen “jag vill gå ner i vikt”. Skriv ner konkreta beteenden du ska utföra för att uppnå dina mål och var noggrann med att inte sätta ribban för högt.

Om du t.ex. vill bli bättre på att avsätta tid för dig själv kan du t.ex. fundera hur mycket tid det kan handla om, vad du kan ägna tiden åt, om du kan be någon om hjälp samt hur du kan hantera dig själv om du får skuldkänslor.

Du kan också försöka formulera vad livskvalitet innebär för dig. Vad skulle få dig att uppskatta livet mer? Du kanske bara har ägnat dig åt att rusa fram under lång tid och glömt bort vad du njuter av?

När du har skrivit ner vad du vill uppnå och hur du ska uppnå ditt mål kan det vara bra att du bokar tid i almanackan när du ska utvärdera och kanske omformulera ditt mål.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

Jag trillar gång på gång ner i fällan att uppoffra mina behov för narcissistens skull varpå jag blir arg och känner mig utnyttjad

Jag trillar ner gång på gång ner i fällan att uppoffra mina behov för narcissistens skull varpå jag blir arg och känner mig utnyttjad

Läs mer om narcissism i mina tidigare texter.

Narcissister är experter på att dra nytta av situationer  så att deras egna behov blir tillgodosedda. Du hamnar ofta i en situation där du ibland känner dig utnyttjad och arg på narcissisten. Därpå lyckas narcissisten ofta framstå  som offer vilket kan leda till att du får skuldkänslor varpå du går med på att uppoffra dina behov för att vara snäll mot narcissisten. Narcissisten är inte sen att ta för sig och gärna ta ännu mer än du erbjudit varpå du åter hamnar i en situation där du känner dig arg och besviken

. Du ska med andra ord vara uppmärksam på om du hjälper till att vidmakthålla den destruktiva dans du dansar med narcissisten.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

Får du skulden när din narcissistiska man/fru klantar sig?

Får du skulden när din narcissistiska man/fru klantar sig?

Ett utmärkande drag för narcissister är att du sannolikt kommer att få skulden för allt som blir fel oavsett vems fel det är. Om det verkligen är du som har klantat dig kommer att du få höra det och kanske även att du är en misslyckad människa som alltid förstör, glömmer, gör fel etc. Om det är narcissisten som klantar sig kommer du sannolikt att få höra att det är ditt fel för att du genom din klantighet distraherade, tröttade ut eller irriterade narcissisten som då gjorde fel. Slutpoängen är att det är ditt fel att narcissisten gjorde fel. Narcissisten kan även krydda situationen genom att dramatiskt påtala att hans/hennes enorma ansvarskänsla för dig leder till att han/hon glömmer något viktigt. I det här fallet  förvandlar narcissisten sig själv till offer.

Narcissisten pendlar i exemplet ovan raskt  mellan att vara kritisk, grandios och självömkande.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

Är du medberoende i din relation med narcissisten?

Är du medberoende i din relation med narcissisten?

Läs mer om narcissism i mina tidigare texter.

Det är ett fint drag att vilja hjälpa andra men du bör sätta en gräns för hjälpen om ditt hjälpande är viktigare för dig än du själv är.

Om du lever med en narcissist kan det ibland bli så att du så gärna vill hjälpa narcissisten att komma till rätta med sina problem (t.ex.  de problem som uppstår pga. narcissismen) att du prioriterar detta framför att du tar hand om dina behov. Du kanske med andra ord vill ta hand om och hjälpa narcissisten samtidigt som narcissisten kör över dig. En vanlig motivering till detta kan vara att du tänker att narcissisten inte kör över dig med avsikt och då räknas det inte som en överkörning.

En annan motivering kan vara att du uttrycker att du säkert överdriver för att du är så känslig, Du glömmer ofta bort att en anledning till att du tänker att du är överkänslig är att narcissisten ofta har upprepat det otaliga gånger.

Om du lever med en narcissist, försök att se över relationen genom att summera det senaste året.  Skriv ner varför du “förlåter” narcissisten gång på gång och hur det får dig att fortsätta gå med på att bli överkörd.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

Min narcissistiska mamma bekräftar mig ofta känslomässigt när hon är uttråkad

Min narcissistiska mamma bekräftar mig ofta känslomässigt när hon är uttråkad

Läs mer om narcissism i mina tidigare texter.

En viktig faktor som gör att det är svårt att distansera sig från en narcissistisk mamma beror på att hon kan vara så älskvärd ibland att det kan vara svårt att förstå att det handlar om samma person som två veckor tidigare behandlade dig föraktfullt och fick dig att känna dig misslyckad.

Det är vanligt förekommande att narcissistiska mammor ibland kan ha både tid och lust till att lyssna på dina problem och till att hjälpa dig att hantera dem. En anledning till välvilligheten kan vara att din mamma är uttråkad och att hon känner sig ensam. Ditt sällskap fyller då en viktig funktion för henne vilket gör att hon kan bli hjälpsam och bekräftande. Det här kan skapa ny förhoppning hos dig att din mamma äntligen har ändrat sig och att hon  from. nu kommer att tillgodose dina behov.

De här processerna är ofta omedvetna hos narcissisten så det brukar inte handla om att din mamma på ett beräknande sätt tänker ut allt i förväg, det är ofta snarare så att hon omedvetet beter sig på ett sätt som kortsiktigt får henne att må bättre.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterpaeut

www.kbtemanell.se

Hur ska jag sluta älta och vara bitter över att jag har blivit lurad eller utnyttjad?

Hur ska jag sluta älta och vara bitter över att jag har blivit lurad eller utnyttjad?

Om du har blivit lurad eller utnyttjad är en adekvat reaktion att du känner dig arg. Sedan kanske du reagerar och beter dig olika sätt beroende på om det handlar om en okänd person eller om en person som du har litat på och som du känner väl.

Om du inte har lärt dig att hantera dina känslor kan det dock bli så att du antingen inte känner någon ilska alls vilket bäddar för att du kan bli utnyttjad igen. Men det kan också hända att du fastnar i ilskan på ett sätt som berövar dig livskvalitet och som inte leder någon vart. Det kan handla om ilska och bitterhet över din uppväxt, över att din före detta man/fru har utnyttjat dig eller om att en relativt okänd person har utnyttjat dig ekonomiskt eller av andra anledningar. Om du känner att du har fastnat i en ilska där du känner för att hämnas behöver du fundera på:

– Vilka konsekvenser kan det leda till om du hämnas? Kan det leda till ytterligare negativa konsekvenser för dig själv?

– Om du tänker att du lyckades med hämnden, skulle du sluta tänka på att du blivit utnyttjad? Skulle din vardag bli lättare? Ofta leder hämnd till att du får ny information om den du är arg på eller du får nya problem vilket leder till mer ilska och ältande.

– Finns det trevliga saker som du skulle vilja göra i ditt liv men som du fortfarande inte har gjort? Finns det resor du vill göra? Börja planera något som du tror att du skulle ha mått bra av i vanliga fall även om du inte har lust nu.

– Tänk på att den som har utnyttjat dig ofta förr eller senare råkar ut för jobbiga saker själv även om du inte ser det just nu. Det kan handla om känslor av ensamhet och tomhet. Lita på att de här personerna “får igen”, på ett känslomässigt plan.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se