3 typer av bantning vid hetsätning

3 typer av bantning vid hetsätning

Man talar om att det finns tre typer av bantning och har du problem med hetsätning är det sannolikt att du använder dig av alla typerna.

Det vanligaste sättet att banta som personer med hetsätning använder sig av är att undvika att äta. Får du ångest över att du känner dig för tjock är ofta impulsen att du borde äta mindre. Ett vanligt sätt är att du börjar dagen med att inte äta varpå du på kvällen blir så hungrig eller sugen på mat att du inte kan sluta äta.

En annan vanlig strategi för att banta är att du begränsar mängden kalorier du äter. Om du har bulimi är det vanligt att du begränsar mängden kalorier till 1000-1200 kalorier per dag.

En tredje strategi är att du undviker en viss sorts mat. Det kan handla om t.ex. pizza, pommes frites, godis och glass.

Du upplever ofta att den här maten är förbjuden för att den innehåller mycket fett eller många kalorier.

En ny trend i bantningsvärlden är att säga att man äter hälsosamt, att man är vegetarian etc. för att man inte vill berätta att man bantar.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

Jag har svårt att komma igång med saker samt avsluta dem

Jag har svårt att komma igång med saker samt avsluta dem

En del av oss har svårt att komma igång med saker och få saker gjorda. Det finns en del knep som du kan ta hjälp av för att underlätta för dig själv.

  1. Skaffa dig en almanacka och se till att alltid lägga tillbaka den i väskan när du har tittat i den.
  2. Skriv en lista över saker du behöver göra och gör en hierarki så att du tänker igenom hur du ska prioritera.
  3. Skriv ner hur mycket tid du ska lägga ner på varje sak så att du kan känna att du blir färdig och utan att du blir helt dränerad av det du ska göra.
  4. Om en uppgift verkar för stor, bryt ner den i mindre delar så att det inte blir så jobbigt att sätta igång med den.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

Min narcissistiska mamma skickar andra som berättar för mig att jag ska hjälpa henne mer

Min narcissistiska mamma skickar andra som berättar för mig att jag ska hjälpa henne mer

Läs mer om narcissism i mina tidigare texter.

Narcissister är bra på att spela offer men en del har det som sin huvudstrategi för att få hjälp eller tjänster av andra.

Hon kan omge sig av vänner som hon får någon nytta av och kan även få dem att bli arga på dig för att du inte hjälper din stackars mamma mer trots allt hon har gjort för dig. I de här sammanhangen spelar narcissisten upp ett skådespel där hon berättar om alla uppoffringar hon har gjort för sitt barn och tacken är att barnet dvs. du inte ringer henne tillräckligt ofta eller hjälper henne tillräckligt ofta. Hon berättar även i detalj hur dåligt hon mår pga. detta. Om hon umgås med en person som är angelägen om att vara till lags kan den här personen ofta erbjuda sig att hjälpa narcissisten t.ex. genom att prata med dig.

Hela scenariot ovan är ofta mycket provocerande för dig som vet att hon inte berättar om alla gånger hon har struntat i dina behov eller behandlat dig illa. Dessutom är det sannolikt att du har lätt för att drabbas av skuldkänslor vilket gör att du kan dras in i din mammas nät igen och börja karusellen där du hjälper hennes, känner dig utnyttjad, blir arg och besviken igen, funderar på att bryta kontakten etc.

När den narcissistiska mamman upplever att hon inte själv kan vinna tillbaka dig kan hon skicka vänner, släktingar eller sina andra barn för att “tala dig till rätta” Detta kan leda till att din relation till syskon och släktingar blir förstörd.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se