Jag känner mig ensam och utanför

Jag känner mig ensam och utanför på nyårsafton

Storhelger skapar ofta höga förväntningar och ger lätt en känsla att man är misslyckad om man inte lever i enlighet med de förväntningar som finns i samhället. En press som många upplever är att man ska ha en partner, vilket blir drivet till sin spets på nyårsafton då det är slutet av året och man summerar ofta hur det gångna året har varit och hur nöjd man är med sin tillvaro.

Nyårsafton är ofta en kväll då människor samlas på en fest eller med vänner. Om du upplever att de flesta av dina vänner är par kan det ofta leda till att du känner dig ensam, utanför och som femte hjulet.

Om du känner igen dig i detta, försök tänka:

– Livet går upp och ner, så även om du nu befinner dig i en sits relationsmässigt som du inte vill sitta i, är sannolikheten stor att det så småningom är någon annan som sitter i samma sits.

– Relationer tar tid och energi även om de är bra, så passa på att fokusera in energi på andra faktorer i livet som du kan förbättra, tex ta hand om dina behov, du kommer ha mindre tid till detta när du så småningom har någon annans behov att ta hänsyn till.

– Försök att fokusera på dig och ditt liv istället för att jämföra dig med andra.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

Varför blir min narcissistiska man/fru alltid arg på julhelgerna?

Varför blir min narcissistiska man/fru alltid arg på julhelgerna?

Om du har en partner där du ser mönster kring att hen ofta får utbrott på storhelger och förstör dem för resten av familjen är det sannolikt inte en slump.

Det är sannolikt att din partner har en underliggande, ofta omedveten känsla av stress eller ångest som yttrar sig i form av ilska som hen tar ut över dig, ofta tillsammans med meningar som  “du skapar alltid  gräl och kaos på högtider och förstör för resten av familjen”.

…och ofta sväljer du det argumentet och känner dig dum och hemsk.

Om narcissister ofta skapar gräl runt storhelger kan det bero på att storhelger under deras uppväxt var ångestfyllda och fulla av besvikelser. Det kanske hade en förälder som drack för mycket och blev elak, de kanske hade en förälder som misshandlade familjen psykiskt eller fysiskt etc.

Om narcissisten är motiverad till insikt och hjälp kan hen med framgång jobba med att hantera storhelger bättre och själv må bättre men som jag beskrivit tidigare är motivationen till höra förändringar viktig och narcissister är sällan motiverad då hen är övertygad om att felet ligger hos dig och att du ska ändra på dig, dvs bli ännu mer till lags inställd.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

varför märker jag inte alltid när jag blir överkörd?

Varför märker jag inte alltid när jag blir överkörd?

Det kan vara svårt att veta hur man ska att sätta gränser mot andra.
Om du blir överkörd flera gånger kan det dessutom leda till att du till slut sätter ner foten ordentligt, för mycket och vid fel tillfälle så att det också blir fel och kanske även leder till att du får med skuldkänslor.

Ibland kanske andra uppmärksammar dig på att du blivit överkörd medan du själv inte har märkt något. Det beror ofta på att du har blivit överkörd under din uppväxt, mycket och länge så till den grad att det blir ett normal läge, vilket gör att du inte ens uppfattar när du blir överkörd om det inte handlar om en ordentlig överkörning.

Symptomen du kanske får istället för att känna dig överkörd är att du t.ex. känner meningslöshet, tomhet eller att du äter och att suget aldrig verkar släppa taget om dig.

Om du märker att du ofta blir överkörd eller om andra ofta säger att du är för snäll; testa att:
– Registrera när du märker en överkörning.
– Registrera när någon annan uppmärksammar dig på att du har blivit överkörd.
– Gå igenom hela situationer där du uppmärksammat att du blivit överkörd; försök fånga in vad du känner, om du inte kan det, fundera på hur andra gör i liknande situationer eller hur du skulle vilja vara kapabel att göra.
– Välj en lite lättare situation och testa det nya beteendet.
– Stå ut med skuldkänslan du eventuellt får efter det nya beteendet.
– Observera hur du mår generellt av att ha satt ner foten på lång sikt.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se

Hur sätter jag gränser mot min överinvolverade mamma?

Hur sätter jag gränser mot min överinvolverade mamma?

Det kan vara bra att få hjälp av sina föräldrar men i vissa fall kan hjälpen fylla fel funktioner så att du inte mår bra av den.
Om du upplever att din mamma är överinvolverad i ditt privatliv, fundera på följande:
– Har din mamma alltid varit alltför överinvolverad eller har det ökat vissa perioder?
Vissa narcissistiska mammor kan vara väldigt intresserade av dig när de har inte har en partner eller när de av andra orsaker har ett tråkigt privatliv. Då fyller det en funktion att hantera dina problem. Dessutom kan det finnas en social komponent för den typen av mamma; hon får något att prata om med andra och hon kanske blir bekräftad av andra att hon är duktig och en bra förälder.
– Har du försökt sätta gränser mot din mamma? Hur reagerar hon då?
– Om din mamma inte respekterar när du sätter gränser, hamnar ni en konflikt, har hon försökt ändra sitt beteende på något sätt?
– Hur är din mammas liv i övrigt? Har hon intressen och människor som är viktiga för henne?

Om din mamma inte respekterar dina gränser; börja med att berätta mindre om ditt privatliv. Registrera dina egna beteenden då du ibland kommer att hamna i lägen när du får lust att dela med dig av ditt liv. Om det blir så, registrera vad som händer efter det; blir din mamma mer intensiv i att köra över dig?
Prata om annat med din mamma; t.ex. dina barn, människor som familjen känner, hitta på aktiviteter etc., med andra ord: prata inte om hur du känner, be henne inte om råd. Tar du tjänster av henne kan hon i gengäld vilja lägga sig i ditt liv.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se

Kan två narcissister leva ihop?

Kan två narcissister leva ihop?

Läs mer om narcissism i mina tidigare texter.

Det vanligaste upplägget är att en narcissist attraheras av en person som kör över sig själv. Då samsas man om att båda är omedvetet överens om att ni ska bekräfta narcissisten och samtidigt köra av dig.
Det finns dock exempel där båda kan vara narcissister och ändå bli intresserade av varandra. Det kan då ofta handla om att en av narcissisterna har hög status t.ex. genom sitt arbete. Den andra narcissisten kan bekräfta sin partner med status och själv få en vinst genom att sola sig i partnerns glans och bli bekräftad av andra tack vare sin partner.
Om rollerna förändras och narcissisten med status blir av med sin status kan det dock bli problem. Den andra narcissisten har då inte längre någon vinst eller nytta av sin partner och kan då ofta tappa intresset.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se

Kan en narcissist älska sin partner?

Kan en narcissist älska sin partner?

Många narcissister säger att de älskar sin partner vilket kan göra det ännu svårare för deras partner att lämna dem. Det blir ofta en dubbelhet även i detta eftersom du ofta kan undrar hur någon som älskar dig samtidigt kan vara så kritisk och elak. En stor anledning till att narcissister inte får skuldkänslor eller ser någon anledning till förändring är att de är övertygade om att de korrigerar dig och tillrättavisar dig för att de älskar dig så mycket och vill dig väl.
Sedan är graden av narcissism viktig. En del människor har narcissistiska drag men om du tar ett steg tillbaka och tittar på relationen utifrån kan du se att du mår mer bra än dåligt av att vara med din partner. Du kanske har en partner som är enagerad i era barn, hjälper dig mycket med saker som är viktiga för dig och har samma intressen som du. För att avgöra hur narcissismen påverkar dig behöver du titta tillbaka på något eller några år och väga hur mycket din partner har dränerat dig känslomässigt jämfört med hur mycket hen har tillfört dig.

En narcissist kan älska sin partner men om hens beteenden är alltför elaka och känslomässigt dränerande bör du se över relationen trots att narcissistens att narcissisten bedyrar sig kärlek till dig.
Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se

Min narcissistiska man/fru tappade sin telefon som gick sönder och tyckte att det var mitt fel

Min narcissistiska man/fru tappade sin telefon som gick sönder och tyckte att det var mitt fel

Läs mer om narcissism i mina tidigare texter

Narcissister tycker aldrig att de har fel. Om de någonsin erkänner ett fel så är det för att säga att det var ditt fel att de gjorde fel. Kontentan i slutändan är att allt är ditt fel i alla situationer.
Dessutom kan narcissister lägga upp situationen på ett sätt att du ofta själv tror att det var ditt fel. De kan ofta snabbt komma på olika argument som talar för att allt är ditt fel medan du ofta inte kommer på något utan du står ofta stum och tittar på eller också lyckas du uttrycka någon ogenomtänkt kommentar som vänds till din nackdel.
Narcissister har även lätt för att bli arga. Om de t.ex. förlorar något som uppfattas som viktigt t.ex. en dyr telefon kommer hela frustrationen och oron för att den gick sönder att gå ut över dig. Det kan t.ex. handla om att de tycker att de måste tänka på allt och därför tappade telefonen så om du kunde tänka lite mer på familjen och ta ansvar så skulle hen inte bli så stressad att hen tappar sin telefon. Det kan vidare t.ex. handla om att narcissisten tycker att hen behövde stressa för att inte komma försent pga. att du inte har lagt hans/hennes kläder på rätt ställe och därför är det ditt fel att telefonen föll ner på golvet.
En extra krydda är när narcissisten upphöjer sig själv genom att säga att hen bara tänker på andra och därför inte hinner med sig själv och därför behövde stressa så mycket att telefonen föll ner på golvet. Du ska då med andra ord enligt narcissisten ta på dig ansvaret för att hens telefon gick sönder och dessutom bekräfta narcissisten för att hen är osjälvisk och självuppoffrande.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se

Min narcissistiska ex partner försöker förstöra min nuvarande relation

Min narcissistiska ex partner försöker förstöra min nya relation

Läs mer om narcissism i mina tidigare texter.

Ett vanligt drag hos narcissisten är avundsjuka. Narcissisten kan ibland vilja hjälpa dig om du är under isen men om du börjar må bra igen kommer hen sannolikt att vilja trycka ner dig igen. Detta kan även gälla om ni har separerat och du träffar någon annan. En del narcissister kan då vara angelägna om att förstöra din relation, speciellt om de själva inte har en fungerande relation. Narcissisten kan på olika sätt försöka försvåra din möjlighet till en bra relation genom att t.ex. inte vilja ta hand om era barn eller ändra planer i sista stund så att du ofta inte kan planera själv. Narcissisten kan även använda barnen genom att hitta på saker ni måste göra för barnen och om du protesterar få dig att framstå som att du inte bryr dig om dina barn.
Narcissisten kan även kontakta dig när hen tror att du är upptagen med din nya relation och hitta på viktiga saker ni måste prata om just då. Vidare kan hen se till att göra dig på dåligt humör så att du kanske sedan tappar lusten att umgås med din partner eller blir allmänt irritabel så att det uppstår gräl med din nya partner. Narcissisten kan se till att du och din nya partner ofta pratar om narcissisten eller försöker lösa problem som narcissisten skapar.
Tyvärr kan detta till slut leda till att du inte orkar med en ny relation. Du kan dock bättre hantera problematiken om du hela tiden är medveten om narcissistens tendenser till avundsjuka och missunnsamhet och sedan försöka se till att du och din nya partner har tid med varandra då ni väljer att bara umgås, ha trevligt och inte prata om narcissisten.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se

Jag känner mig ensam på Nyårsafton fast jag är på en fest

Jag känner mig ensam på Nyårsafton fast jag är på en fest

Nyårsafton är en högtid då många får ångest. Orsakerna är att:
Många pratar om vad de ska göra och många frågar dig vad du ska göra. Om du redan ofta känner dig ensam misslyckad kan fokus på Nyårsafton göra att du i större utsträckning jämför dig med andra till din nackdel och att du känner dig mer ensam och utanför.
Försök tänka:
Du vet ingwnting om andras liv. Bara för att andra verkar ha en partner eller bra arbete och bra ekonomi betyder det inte att de är nöjda.
Människor har fler problem än du tror så du är inte udda. Många som har en partner mår inte automatiskt bättre för det.
Tanken är inte att man ska vara glad för att andra också mår dåligt men om du tänker på att även andra har problem fast av annan sort kommer du att känna dig mindre misslyckad.
När vi människor tänker negativt tenderar vi att tillämpa tankefällan ” att dra detaljer ur ett sammanhang, dvs vi drar ut detaljer ur ett sammamhang varpå vi smickrar ihop ett eget sammanhang som stämmer med våra katastroftankar.

Monica Emanell, Leg. Psykolpg, Leg. Psykoterapeut
Www.kbtemanell.se

Jag tappar kontrollen över min ilska och behandlar min man/fru illa

Jag tappar kontrollen över min ilska och behandlar min man/fru illa
Om du har problem med ilska så att du upplever att du ibland tappar kontrollen behöver du i detalj analysera hela scenariot. Om du har problem med ilska är det vanligt att du vill dra ett streck över hela händelsen när du inte är arg över. Du har ofta ingen förståelse för att din partner vill prata igenom vad som hände. Du kanske känner skam medvetet eller omedvetet och då är det vanligt att du vill sopa allt under mattan och gå vidare. Det är även vanligt att du blir arg om din partner insisterar på att prata igenom och berätta hur hen kände när du blev arg.
Din ilska kan ofta leda till att din partner inte vill bli drabbad av ett nytt utbrott och därför lägger band på sina känslor för att det ska vara lugn och ro. Din partner hoppas på att det inte kommer att bli fler utbrott eller att det kommer att dröja länge tills nästa utbrott.
Det dröjer sällan länge till nästa utbrott om du inte har analyserat vad din ilska handlar om. Du kommer sannolikt inte att få kontroll över dina utbrott genom att bestämma dig, även om du tror att den strategin kommer att fungera, du lurar oftast dig själv.
Om du vill få grepp om din ilska och så småningom kunna hantera den; tänk på följande:
– Gå igenom hela dagen då du fick utbrottet. Hur var din sömn, mat stress nivå? Vilka personer träffade du under dagen och vilken effekt hade de på dig?
Vad har du gjort under dagen, har du arbetat för mycket, har du haft svårt att säga nej till uppdrag, personer?
– Har du generellt för höga krav på dig själv? Varför? Titta på dina anknytningsmönster från uppväxten och se om du kan se orsaker där? Tappade dina föräldrar kontrollen över sin ilska ofta?
Blev du ofta överkörd under din uppväxt?
– Titta om det finns underliggande känslor som kommer fram i form av ilska, t.ex. sorg, ledsenhet.
– Prata med din partner om dina känslor så att hen förstår.
– Lär dig strategier för att hantera ilska, t.ex. timeout, hantera stressen innan du blir arg genom att sätta gränser, ställa krav på andra, ta pauser.
– Gå igenom hur du kan sänka kraven på dig själv.
– Ta ledigt oftare och utvärdera om det har någon effekt på din ilska.
– Ta reda på om din partners hjälplöshet triggar din ilska och fundera i så fall på varför.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se