(Svenska) Vad menas med att tillämpa acceptans i olika problemsituationer?

Vad menas med att tillämpa acceptans i olika problemsituationer?

Förmåga till att acceptans är svårt men det kan vara värt för dig att lägga ner tid på att öva på det eftersom det är en mycket verksam livs strategi.

Acceptans innebär inte att du köper allt dåligt du känner att du blivit drabbad av och står ut. Det innebär att du sorterar i det du drabbats av och gör aktiva val i vad du väljer att acceptera och vad du väljer att lägga ner energi på för att förändra.Poängen är att i vissa situationer kan du slå huvudet i väggen gång på gång med den enda konsekvensen att du förlorar energi och att du känner dig ännu mer hjälplös.

Acceptans innebär med andra ord att du väljer att sluta slå huvudet i väggen och accepterar det du inte kan kontrollera. Det innebär inte att du tränger bort dina tankar och känslor utan tvärtom, du väljer att observera dina tankar och känslor utan att agera på dem.

Ett exempel på acceptans är att du t.ex. accepterar att du inte kan ändra på din narcissistiska mamma. Du slutar jaga den bekräftelse som du bara droppvis får och som får dig att pendla mellan hopp och förtvivlan och i och med det suger ut din energi. Du väljer istället att titta på om det finns något sunt som du kan få ut av relationen och vad det i så fall är. Det kan t.ex. vara så att hon tar bra hand om ditt barn och att du på det sättet får ut något positivt av henne. Fokusera i så fall relationen till att mer handla om de bitar som tillför dig något positivt och blockera samtal om sådant som leder till att du känner dig utsugen energimässigt.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoerapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) Vad är ACT (Acceptance and Commitment Therapy)?

Vad är ACT (Acceptance and Commitment Therapy)

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) är en terapiform som har vuxit sig starkare och starkare de senaste åren. Den är skapad av Steven Hayes och likheten med kognitiv beteende terapi är att den också använder sig av beteende interventioner, dvs. du får hjälp att ändra dina beteenden. En brist i kbt kan ibland vara att det bygger på att du ska ändra på hur du tänker och därmed inte acceptera dina nuvarande tankesätt. Det tillvägagångssättet fungerar ofta men inte alltid. I ACT däremot bygger en stor del av terapin på acceptans och flexibilitet.
Ett exempel är att människor som lider av smärta upplever att de inte kan aktivera sig pga. sin smärta. Detta kan även leda till att de blir deprimerade. Inom ACT jobbar man här med att du kanske blir tvungen att acceptera smärtan men att du ändå kan göra en del saker som får dig att må bra. Därmed behöver du inte bli deprimerad trots smärtan.
– I ACT jobbar du även mycket med att ändra attityd mot dina tankar och känslor. Tankar och känslor kan kännas som en sanning men egentligen är de något som du kan se på utifrån och som är föränderligt.
– Du får också jobba mycket med att uppmärksamma den effekt ord har på dig. Om du tänker “min man/fru är ett elakt svin” reagerar du automatiskt med negativa känslor. Om du däremot upprepar den meningen många gånger genom att tex. sjunga den med en fånig melodi kommer den kanske efter ett tag inte att väcka samma negativa känslor.
– Inom ACT får du även jobba mycket med mindfulness (medveten närvaro). Om du tittar på ett litet barn som vänder och vrider på en sten och observerar den i detalj ser du att vi har den förmågan med oss, men vår strävan efter effektivitet kan ofta leda till att förmågan tränas bort. Din strävan efter effektivitet och att uppnå saker kan även leda till att du, när du vill landa hemma i soffan plötsligt inte får ro till det utan hoppar upp varannan minut för att hämta något eller dubbelkolla något. Jag tycker att mindfulness är bra för alla människor och det går ganska enkelt att föra in i din vardag.

Monica Emanell, leg. Psykolog, leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se