Jag känner att jag måste kontrollera att dörren är låst för många gånger

Jag känner att jag måste kontrollera att dörren är låst för många gånger

Många människor kan ha tvångstankar eller tvångshandlingar i perioder. I de flesta fall är det hanterbart, dvs de leder inte till att ditt liv blir påverkat socialt etc. Det kan dock vara påfrestande ändå och de som är drabbade vill oftast inte prata högt om sitt tvång då det väcker skamkänslor.

Du tänker ofta att det är konstigt och känner oro för att någon ska upptäcka ditt tvång.

Om du har problem med tvångstankar eller tvångshandlingar, tänk på följande:

  • Fundera på om du har det extra stressigt omkring dig och tänk att det är därför du har tvång, inte för att det verkligen finns verklig anledning till oro.
  • Tänk att upprepande av tvångshandlingar inte leder till minskad oro på sikt, utan tvärtom det leder oftast till att du har behov av att tvånga längre perioder.
  • Ihop med tvång går oftast tankefällan magiskt tänkande, dvs du tänker t.ex. att om du upprepar vissa ramsor i huvudet eller räknar till en viss siffra så kommer en katastrof inte att hända. Tänk att magiskt tänkande är en tankefälla och därmed inte baserad på verklig anledning till oro.
  • Om du oroar dig för att du kanske håller på att bli tokig, tänk att tvångstankar eller tvångshandlingar inte är så ovanliga, det gäller bara att få grepp om dem i tid så att de inte blir fler och pågår längre.
  • Tänk att tvång handlar om kontroll. Träna på acceptans kring att det inte går att få total kontroll över tillvaron och att tvånget definitivt inte kommer hjälpa dig med det.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) När börjar dina ritualer kallas tvångssyndrom?

När börjar dina ritualer kallas tvångssyndrom?

Många människor kan ha ritualer för sig. Barn mellan 2 och 8 år uppvisar ofta ritualer för att få kontroll över sin tillvaro och olika rädslor. Under tonåren kan de sedan uppvisa ett extremt intresse för någon musik eller någon aktivitet. Det är även vanligt med magiskt tänkande som är en tankefälla. Du tänker t.ex. “om jag inte tar på dörrhandtaget tre gånger innan jag går in kommer något hemskt att hända min familj”.

De flesta ritualer försvinner i vuxen ålder. Om du tycker att du har tvångsmässiga  ritualer (antingen tankemässigt eller beteendemässigt) och undrar om du lider av tvångs syndrom kan du kartlägga hur lång tid ritualerna tar per dag. Om de tar mer än en timme per dag och du upplever att de är handikappande och hindrar dig i ditt liv kanske du behöver se hur du kan behandla problemen för att bli bättre. Den mest effektiva behandlingsformen är kbt, ibland i kombination med mediciner.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) Jag har hemska tankar av typen “tänk om att jag slänger ut min unge genom fönstret”

Jag har hemska tankar av typen “tänk om jag är slänger ut min unge genom fönstret”

Många människor kan drabbas av tankar som de är livrädda för att de tänker. Den negativa känsloreaktionen kan i vissa fall leda till att du inte kan låta bli att tänka tanken om och om igen. Det här blir snabbt en ond cirkel. Det faktum att du inte kan sluta tänka en tanke som du anser att du inte får tänka kan leda till att du tror att det måste finna någon anledning till att du tänker tanken, dvs. att den stämmer.

Om du känner igen dig i beskrivningen ovan har du – tänksannolikt drabbats av tvångstankar. Att jobbiga tankar överhuvudtaget blir tvångstnkar handlar om att du får ett ångest påslag mär du tänker dem.  Exempel på tvångstankar är:

– Tänk om jag är pedofil. Eftersom jag inte kan låta bli att tänka tanken är det säkert ett bevis på att den stämmer. Jag måste anstränga mig för att känna efter om det verkligen atämmer.

– Tänk om jag puttar ner någon för rulltrappan eller på spåret.

– Tänk om jag kör bilen av bron och ner i vattnet.

– Tänk om jag slänger ut mitt barn genom fönstret.

– Tänk om min partner kör ihjäl sig idag för att jag tänkte att jag hoppades att han/hon skulle få igen för att han/hon var så elak igår.

Om du har tvångstankar har du sannolikt tankefällan “magiskt tänkande” som går ut på att du tänker att bara för att du tänker något så kommer det att hända något hemskt.

Mitt råd är:

– Registrera när du har tankefällan magiskt tänkande och skriv den tanken. Tänk sedan att det bara är en tankefälla.

– Tänk att bara för att tankar och beteenden är olika saker. Att du tänker något betyder inte att du kommer att göra det.

– Tänk “det här är mitt tvång, det är inte jag och jag kommer inte göra det jag tänker”.

– Gå igenom din vardag. Sannolikt finns det stressfaktorer som du kanske står ut med men som lätt kan yttra sig i form av tvångstankar kring något helt annat.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se