(Svenska) Jag orkar inte anstränga mig för att verka glad på julafton när jag egentligen känner mig misslyckad och utanför

Jag orkar inte anstränga mig för att verka glad på julafton när jag egentligen känner mig misslyckad och utanför

Läs om julångest i mina tidigare texter.

Jag har tidigare skrivit en del texter om julafton och att den här perioden på året kan vara ångestfylld och jobbig för många människor. Julen kan hos många väca känslor av ensamhet och utanförskap. Det kan handla om att du kanske inte har någon att fira jul med, att din familj alltid varit konstigare än andras, att det döljs mörka hemligheter i din familj men att alla låtsas som det regnar, det kan handla om att alla i familjen har partner eller barn medan du är ensam etc.

Anledningar till att just julen kan vara jobbig är att det trissas upp massor av förväntningar. Det ska vara på samma sätt som alltid, alla ska vara glada, det ska vara mysigt etc. Människor som kanske inte upplever att de “passar in i mallen” kan känna sig utanför. När det gäller förväntningar och krav generellt gäller det att försöka att inte låta de stiga för mycket då det ofta leder till dåligt mående och känslor av misslyckande.

Här kommer några tanketips kring hur du kan hantera julafton om du känner dig ensam och utanför:

– Försök förklara för din familj hur du känner dig och fundera på hur de andra kan underlätta för dig.

– Tänk hela tiden på att du delar känslor av ensamhet och utanförskap på julafton med en massa människor. Även om människor i din närhet i inte delar din känsla så finns det hur många andra människor som helst som gör det av olika anledn

(Svenska) Jag känner mig ensam på julen trots att jag har min bakgrundsfamilj

Jag känner mig ensam på julen trots att jag har min bakgrundsfamilj

Läs mer om julångest i mina tidigare texter.

Eftersom julen står för att man ska vara tillsammans, att det ska vara mysigt och att det ofta ska vara likadant kan ensamheten kännas ännu värre än vanligt för en del människor.

Det kan t.ex. vara så att du har en bakgrundsfamilj som du är tillsammans med på julafton men du har kanske ingen partner vilket kan leda till känslor av ensamhet och misslyckande trots att du har människor omkring dig.

Om du är singel och firar med din familj blir det bättre om du känner dig förstådd och sedd av din familj men om du dessutom har en historik av trassliga relationer i familjen blir ensamhetskänslan ofta ännu värre. Det kan t.ex. handla om att du har en mamma som aldrig har sett till dina behov och som nu tycker att du får anstränga dig för att alla ska ha trevligt.

Om du känner dig obekräftad eller invaliderad av andra i familjen kan det vara viktigt att du inte tillbringar all tid med dem utan att du istället försöker ha så mycket kontakt som möjligt med vänner eller med människor som just nu har en likadan livs.situation som du.

Monica Emanell,Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) Varför påminner julen mig om min jobbiga uppväxt?

Varför påminner julen mig om min jobbiga uppväxt?

Läs mer om julångest i mina tidigare texter.

Julen kan aktivera jobbiga känslor hos många människor. Eftersom det är en högtid som bygger på familj, gemenskap och mysighet kan det vara jobbigt för de som inte har familj eller har en familj som de uppelver drar ner dem känslomässigt.

Julen leder även lätt tankarna tillbaka till uppväxten. Om du har haft en jobbigt uppväxt präglad av ensamhet, missbruk eller misshandel är det vanligt att du blir påmind om det på julen och du kanske börjar fundera på hur du kände dig under jularna när du växte upp.

Ett framgångsrikt sätt att börja komma ihåg saker som du kanske bara minns diffust är att gå igenom detaljer både på tankemässigt, känslomässigt och sinnesmässigt plan. Eftersom julen fokuserar på detaljer som upprepar sig med mat, lukter och andra intryck är det inte så konstigt att den ofta gör att du blir översköljd av minnen från din uppväxt. Julen är även fokuserad på en kort period sopm skiljer sig från vardagen vilket kan göra det lättare för hjärnan att komma ihåg specifika händelser samt tankar och känslor kopplade till dem.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

 

(Svenska) Måste jag känna mig konstig för att jag arbetar på julafton?

Måste jag känna mig konstig för att jag arbetar på julafton?

Människor styrs ofta av rädsla; en rädsla att inte passa in, vara utanför, annorlunda etc. Som jag tidigare nämnt drivs en del rädslor till sin spets under julen. Firandet ska gärna ske på ett visst sätt, och alla ska känna sig nöjda och glada.

Om du har lust till att fira jul utan en gran och en massa människor kan det kanske vara svårt att motivera det inför andra. Du kanske känner dig ensam ofta både under året och under julen men nu kan dessutom andras reaktioner få dig att känna dig konstig om du vill hantera din ensamhet genom att arbeta på julafton.

Mitt råd är:

– Om du känner att du kan stå för ditt val att arbeta tycker jag att du kort kan säga det när andra frågar vad du ska göra under julen. Säg att du tycker om ditt arbete eller att du har mycket att göra och att du tycker att känns lämpligt att få undan saker under julhelgen.

– Om du tycker att det känns jobbigt med andras eventuella reaktioner eller om du är känner oro inför vad andra kommer att tänka tycker jag att du kan ljuga, dvs. säg att du har några alternativ och att du fortfarande inte har bestämt dig för hur du ska fira julafton.

– Undvik att ge dig in i långa förklaringar så att det verkar som att du försvarar dig; svara kortfattat och börja prata om något annat.

– Du kan även dela upp julafton så att du firar två timmar med familjen varpå du åker iväg och arbetar om det är vad du har lust med.

– Tänk på att vi människor ofta styrs av vad “man” bör göra och mitt råd är verkligen att du försöker komma fram till vad du vill göra och åtminstone dra upp det till ytan även om du kanske inte alltid orkar göra något åt det.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) På julen kommer kanske min förälder bli onykter och förstöra stämningen för alla

På julen kommer kanske min förälder bli onykter och förstöra stämningen för alla

Om du har en förälder som har haft problem med alkoholen under din uppväxt har du antagligen jobbiga minnen i och med det. Du kanske lever ensam nu och är glad att du slipper tassa på tå varje helg med känslan av ovisshet om din förälder kommer vara onykter eller om han/hon plötsligt har bestämt sig för en vit period. Hela paketet av jobbiga känslor kan dock aktiveras om du fortfarande firar jul med dina föräldrar. Du kanske egentligen inte vill fira jul med dem, men du vet att det kommer att bli ett konflikt om du uttalar det eller också kanske du inte ens har funderat på att det kan vara på något annat sätt, du plöjer på och gör som du alltid har gjort.

Mitt råd om du känner igen dig i situationen ovan är:

– Ta reda på om den förälder som dricker fortfarande har kvar samma alkohol beteenden som tidigare.

– Försök om det går att ställa krav på att de timmar du är där vill du att alla är nyktra. (det är inte säkert att det går utan konflikt).

– Välj att vara några timmar hos dina föräldrar och välj då de timmar på dygnet då sannolikheten är störst att din förälder är nykter.

– Fundera på om du skulle vilja göra något annat på julen och vad dom i så fall hindrar dig.

– Om du har skuldkänslor mot den nyktra föräldern, jobba med de skuldkänslorna, du behöver inte få alla jular förstörda bara för att din förälder har valt att leva vidare med en alkoholiserad person.

– Om du vill resa bort nästa jul, meddela det redan nu så att alla hinner landa i det. Boka sedan biljetten så fort det går och köp inte avbeställningsskydd.

– Se till att vägra att sitta kvar hos dina föräldrar om ett alkohol scenario som du känner igen från din uppväxt börjar utspela sig, tänk att du måste unna dig själv att slippa det oavsett hur mycket skuldkänslor du får.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) Jag överäter varje jul – och de närmaste två veckorna efter julen – Fall exempel

Jag överäter varje jul – och de närmaste två veckorna efter julen – Fall exempel

Jag har tidigare skrivit om att det kan vara nära till hands att använda mat som kortsiktig, stress dämpare, ångest dämpare, avslappnings strategi på julen därför att maten ofta är i fokus (läs mer om julen och överätning).

Här kommer ett exempel på hur det kan se ut:

Lea är 28 år, hon bor och arbetar i Göteborg. Hon brukar fira jul varje år i Arvika med sin bakgrundsfamilj.  Lea känner mer och mer motstånd inför att resa hem och fira jul med familjen. Hennes systrar har partner och den ena har även barn. Lea känner sig ofta misslyckad för att hon inte har en partner. Dessutom hamnar hon i samma roll som när hon bodde hemma. Mamman ska kommentera allt hon gör som är fel, hon ställer inga frågor om Leas jobb eller liv i stort. Dessutom klagar mamman på att hon inte hör av sig ofta och att hon inte kommer hem tillräckligt ofta vilket mamman ser som ett tecken på att Lea är egoistisk.

Lea har haft problem med mat sedan tonåren. Hon hetsåt ofta under tonåren och försökte kontrollera sin vikt genom att träna och även kräkas under en period. När hon flyttade hemifrån tog hon tag i sina ätstörningar och de har blivit mycket bättre. Hon kan dock under perioder när hon känner sig stressad återfalla i att överäta. Det brukar leda till mer överätning vilket ger Lea mer ångest och sedan karusellen igång. Förut kunde den vara flera månader, nu brukar den vara några dagar, med ett undantag för julen. Då kan hon ofta inte få kontroll över sin mat förrän en bra bit in i januari.

Lea känner att hon inte klarar av att säga till sin mamma att hon inte vill fira jul med familjen, hon får skuldkänslor bara hon tänker på det. Hon brukar åka till Arvika den 22 december därför att henne mamma vill att de ska klä granen ihop. Leas mamma kan redan vid ankomsten kommentera något hos Lea på ett negativt sätt. Dessutom kan hon redan när de ses börja berätta hur duktig hon är med olika saker och hur lite hjälp hon får av Leas pappa, dvs. hon pratar dels illa om pappan samtidigt som hon framställer sig själv som ett duktigt offer.

Lea känner sug efter att ära sötsaker redan samma kväll och bakar en sats chokladbollar som hon äter upp. Hon tänker att hon behöver göra en matplan inför nästa dag men efter ytterligare en dag med sin mamma äter hon på kvällen upp en burk med pepparkakor. Hon känner sig värdelös, misslyckad och hon har panik vilket bidrar till att hon äter för mycket de kommande kvällarna också. Hon åker hem den 27 december med hemsk ångest och ilska mot sin mamma.

Därpå tar det ytterligare några veckor innan Lea lyckas få tillbaka sin stabilitet både matmässigt och känslomässigt.

Det här är ett exempel på hur jobbiga känslor lätt kan leda till att du överäter. Läs mer i mina texter om problem med mat.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) Hur ska jag klara av att fira jul utan att överäta?

Hur ska jag klara av att fira  jul utan att överäta?

Mat är ofta en central faktor kring jul och jul firande. Det pyntas och det lagas mat och sedan umgås man ofta under måltider och småäter mellan måltider. Om du redan har en ätstörning eller problem med överätning är det lätt att de problemen aktiveras kring julen.

En annan vanlig anledning till att du överäter är om du inte trivs med de möten med familj och släkt som du har under julen. Om du t.ex. känner dig överkörd av någon och det parallellt med överkörnings situationerna finns mat är det nära till hands att du överäter eller hetsäter.

Mitt råd om du ofta överäter eller hetsäter under julen är:

1.  Gör upp en matplan som är rimlig, dvs. se till att inte planera att äta bara knäckebröd om du egentligen tycker om allt som serveras.

2. Planera att äta dina måltider med jämna mellanrum så att det inte går åtta timmar mellan dina matintag (det bäddar för överätning).

3. Om du tycker om sötsaker, boka in en i förväg planerad mängd sötsaker, gå gärna och gör något efter det så att det blir ett avbrott; ta t.ex. en promenad eller ring ett samtal.

4. Identifiera potentiella stress faktorer, t.ex. familjen samtalar ofta om ämnen som får dig att känna dig i underläge, din förälder kanske pikar dig eller säger meningar som får dig att känna dig överkänslig eller värdelös.

5. Planera i förväg hur du ska hantera stress situationerna om de inträffar. Bestäm  t.ex. vad du ska säga till dina föräldrar om de får dig att känna dig värdelös. Gå igenom vad du brukar säga och om det oftast förvärrar situationen för dig känslomässigt, bestäm ett annat tillvägagångssätt.

6. Planera varje juldag i taget i förväg när det gäller både mat och aktiviteter. Se till att boka aktiviteter som du vet är “säkra kort” känslomässigt, dvs. de får dig att må bra långsiktigt (dvs. inte överätning eller överkonsumption av alkohol).

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) Hur du kan hantera dina känslor av ensamhet inför julen

Hur du kan hantera dina känslor av ensamhet inför julen

Läs mer om exempel på faktorer som kan förstärka din känsla av ensamhet under julen.

Om dina känslor av ensamhet förstärks under julen, tänk på följande:

– Fundera på om det finns någon vän som är tillgänglig och som du kan träffa över en fika under julen; det är inte skrivet någonstans at man måste sitta runt en massa mat nära en julgran på julen. Du kan ta en fika för att du tycker att det är trevligt.

– Fundera på saker som generellt brukar få dig att må bra och boka in dem, unna dig själv julklappar i form av aktiviteter som gör dig glad.

– Boka in en weekend resa eller en längre resa över julen. Åk t.ex. på en resa med mindfulness som tema.

– Planera att under det kommande året göra en ansträngning att träffa nya vänner; fundera på kurser eller resor som vara intressanta.

– Tänk på att det finns många som känner som du även alla inte pratar om det. Människor som är i dåliga relationer eller som är med familjemedlemmar som de vantrivs med känner sig också ensamma.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) Julen gör att mina känslor av ensamhet drivs till sin spets

Julen gör att mina känslor av ensamhet drivs till sin spets

Om du ofta känner dig ensam på ett negativt sätt kan högtider som julen öka din känsla av ensamhet. Du kanske känner dig ensam för att du har en dålig relation med din bakgrundsfamilj, för att du är singel eller för att du har förlorat en partner.

Känslan av ensamhet kan förstärkas om du:

– Pga. av din jobbiga uppväxt alltid har känt dig som en outsider i sällskap, du ser det som att alla har någon medan du kanske har en sönder drogad familj där de vissa är döda och andra är har så stora problem att det inte går att umgås med dem.

– Har som högsta önskan att träffa en partner som det fungerar med, men det verkar omöjligt eftersom du oftast blir lämnad.

– Jämför dig med dina vänner som har föräldrar som skapar en mysig stämning och hjälper dem, åtminstone med praktiska saker om inte mer, medan du har en familj som bara tar energi eller som du känner inte vill dig väl i grunden, pga. egna problem.

– Om du känner skam över att du inte har någon att fira jul med.

– Om du firar jul med din bakgrundsfamilj men stämningen är dålig som när du växte upp och en förälder dricker för mycket i vanlig ordning och kan när som helst få ett utbrott.

Läs vidare om förslag på hur du kan hantera dina känslor av ensamhet.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) Julen aktiverar ångest som jag kände under hela min uppväxt

Julen aktiverar ångest som jag kände under hela min uppväxt

Jag har tidigare skrivit om att julen kan vara ett känsligt kapitel för många människor. En anledning kan vara att den väcker dåliga minnen från din uppväxt som var full av ångest. En jobbig faktor med situationer som triggar jobbiga känslor är att den och  jobbiga känslan lätt får dig att tänka på fler jobbiga situationer med jobbiga känslor.

Det kanske börjar med att du tänker att jularna kanske var ångestladdade för att en förälder drack och förstörde stämningen varpå det kanske blev bråk mellan dina föräldrar. Det här kan vidare få dig att börja tänka på alla ångestfyllda helger när du t.ex. aldrig visste vilket humör din förälder skulle vara på. De tankarna kan vidare få dig att tänka på att du hade ångest en stor del av din uppväxt och att den tog din energi så att du inte orkade ägna dig åt roliga aktiviteter vilket i sin tur kan ge dig en känsla att du blev snuvad på hela din uppväxt som bestod av ett ångest moln.

Om du drabbas av ovan nämnda tankar och känslor är mitt råd:

– Försök (även om det är svårt) att separera dåtiden från nutiden. Tänk att du ändå klarade dig igenom din uppväxt och att du nu faktiskt inte är hjälplös längre.

– Försök komma på om dina erfarenheter har berikat dig på något plan i livet; skriv ner hur.

– Tänk på att din hjärna har betingat (kopplat ihop) julen med dåliga känslor, den går med andra ord att betinga om så fundera på hur du kan fylla julen med saker som får dig att må bra.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se