Jag känner mig ensam och utanför

Jag känner mig ensam och utanför på nyårsafton

Storhelger skapar ofta höga förväntningar och ger lätt en känsla att man är misslyckad om man inte lever i enlighet med de förväntningar som finns i samhället. En press som många upplever är att man ska ha en partner, vilket blir drivet till sin spets på nyårsafton då det är slutet av året och man summerar ofta hur det gångna året har varit och hur nöjd man är med sin tillvaro.

Nyårsafton är ofta en kväll då människor samlas på en fest eller med vänner. Om du upplever att de flesta av dina vänner är par kan det ofta leda till att du känner dig ensam, utanför och som femte hjulet.

Om du känner igen dig i detta, försök tänka:

– Livet går upp och ner, så även om du nu befinner dig i en sits relationsmässigt som du inte vill sitta i, är sannolikheten stor att det så småningom är någon annan som sitter i samma sits.

– Relationer tar tid och energi även om de är bra, så passa på att fokusera in energi på andra faktorer i livet som du kan förbättra, tex ta hand om dina behov, du kommer ha mindre tid till detta när du så småningom har någon annans behov att ta hänsyn till.

– Försök att fokusera på dig och ditt liv istället för att jämföra dig med andra.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

Hur ska jag jobba på att få bättre livskvalitet under det kommande året?

Hur ska jag jobba på att få bättre livskvalitet under det kommande året?

Läs mer om Nyårs tankar i mina tidigare texter.

Det är vanligt att människor reflekterar över sitt liv och hur de gångna året har varit när det är dags för ett nytt år.

Det kan vara bra att göra sammanfattningar då och då för få grepp om vad du vill göra mer av och vad du vill göra mindre av.

En bra strategi kan vara att gör en lista över vad du är nöjd med och vad du är mindre nöjd med. Försök därpå att skriva ner realistiska förslag kring hur du kan förbättra det du är mindre nöjd med. Undvik generella formuleringar av typen “jag vill gå ner i vikt”. Skriv ner konkreta beteenden du ska utföra för att uppnå dina mål och var noggrann med att inte sätta ribban för högt.

Om du t.ex. vill bli bättre på att avsätta tid för dig själv kan du t.ex. fundera hur mycket tid det kan handla om, vad du kan ägna tiden åt, om du kan be någon om hjälp samt hur du kan hantera dig själv om du får skuldkänslor.

Du kan också försöka formulera vad livskvalitet innebär för dig. Vad skulle få dig att uppskatta livet mer? Du kanske bara har ägnat dig åt att rusa fram under lång tid och glömt bort vad du njuter av?

När du har skrivit ner vad du vill uppnå och hur du ska uppnå ditt mål kan det vara bra att du bokar tid i almanackan när du ska utvärdera och kanske omformulera ditt mål.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) Mitt Nyårslöfte varje år är att träffa någon men det händer aldrig och jag känner mig uppgiven

Mitt Nyårslöfte varje år är att träffa någon men det händer aldrig och jag känner mig uppgiven

Nyår kan för många människor vara ångestframkallande. Jag har tidigare skrivit om alla förväntningar som trissas upp runt julen. Detsamma kan för en del människor gälla inför nyårsafton. Ofta börjar vi kring nyår att reflektera över året som gått och kanske ha en del önskemål kring det kommande året.

Många människor reflekterar kring sina relationer och hur de ser ut. De flesta upplever att relationer till en partner är viktigt och om du är ofrivilligt ensam är det vanligt att dina nyårsönskningar kanske handlar om att träffa någon. Om du har haft samma önskan flera nyår i rad kan det kännas hopplöst och deprimerande och du kanske tänker att du aldrig kommer att träffa någon och att du bara önskar att alla fester tar slut så att du kan gräva ner dig i vardagen igen.

Om du känner igen dig i beskrivningen ovan är mitt råd:

– Observera tankefällan “generalisering” vilket du lätt kan ramla ner i om du upplever att du aldrig träffar någon. Det är lätt att tänka “jag träffar aldrig någon, jag kommer säkert inte att träffa någon det kommande året heller”.  Det finns inget magiskt i att du inte träffar någon, däremot kanske du behöver ändra en del tanke- och beteende mönster hos dig själv.

– Tänk att du snart ska sätta dig ner och gå igenom hur det har gått till historiskt när du har träffat en partner och vilka fel du kanske gör.

– Fundera på om det finns människor runt omkring dig som kanske kan hjälpa dig att delta i fler sociala sammanhang så att dina möjligheter att träffa någon ökar.

– Fundera på internetdejting, min erfarenhet är att det är det är det vanligaste sättet.

– Om du t.ex. internet dejtar ett tag och du bara vill ge upp, ta en paus och tänk att du hoppar på tåget snart igen, min erfarenhet är att det till slut fungerar även om det ibland kan ta en stund.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) Jag kommer att känna mig som “den misslyckade” på nyårsfesten – Fall exempel

Jag kommer att känna mig som “den misslyckade” på nyårsfesten- Fall exempel

Lina är 32 år gammal. Hon har varit singel större delen av sitt liv.  Hon vet att hennes vänner vill henne väl och att hon ska träffa någon men någonstans tror hon ändå att det är en trygghet för andra att hon alltid är singel. Hon tror att de någonstans tänker att om deras relationer tar slut så kommer de inte att vara helt ensamma eftersom Lina alltid är singel. Det här retar Lina och hon önskar att hon kunder träffa någon mest för att hon vill det för sin egen skull, men även för att hennes liv ska fungera som någon slags ångestdämpare för andra.

Nu har Lina blivit bjuden till Moa på nyårsfest. Moa har alltid haft en partner. Om det har tagit slut med en person har har hon strax efter det haft en ny. Alla andra från gymnasiegänget är bjudna och alla har en partner utom Lina. Hon funderar länge om hon ska gå på festen, men eftersom alternativet är att hon skålar med sig själv på nyår, väljer hon ändå att gå. Hon vill inte vara den här bittra negativa personen som bara gnäller över sitt liv. Andra säger att hon ska vara positiv för då kommer hon att träffa någon. Ibland känns det nästan som att hon går på olika tillställningar för att andra inte ska kunna säga att hon inte kan gnälla om hon inte anstränger sig.

Nu kan hon i och för sig inte ens träffa någon på nyårsfesten eftersom hon känner alla och alla är par.

Lina väljer efter mycket vägande fram och tillbaka ändå att gå på festen. (Läs mer om hur Lina kan hantera att vara ensam singel på en nyårsfest).

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) Hur kan du ta hand om dig själv bättre under 2014?

Hur kan du ta hand om dig själv bättre under 2014?

När nyårsafton närmar sig är det vanligt att vi funderar på vad vi reflekterar över det gamla året och funderar på vad vi kan göra annorlunda under det kommande året.

Här kommer några förslag på vad du kan tänka på:

1. Skriv ner tre tillfällen då du var glad under 2013.

2. Skriv ner tre faktorer som fick dig att känna dig lycklig under 2013.

3. Skriv ner 3 tillfällen då du kände dig nedstämd under 2013.

4. Skriv nu ner vad som bidrog till att du kände dig olycklig; vilka personer, vilka händelser?

5. Fundera nu på om du kan påverka din vardag så att du minskar tillfällen då du utsätter dig för situationer, personer som bidrar till att du känner dig nedstämd.

6. Fundera konkret hur du kan gå till väga för att genomföra punkt 5.

7. Välj ut en sak som du genom åren har tänkt på att du vill göra och gå igenom konkret hur du kan gå till väga för att börja förverkliga ditt mål.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) Har du ångest inför nyårsafton?

Har du ångest inför nyårsafton?

Många människor har ångest inför nyårs afton. Det kan handla om att du reflekterar över året som har varit eller över ditt liv i stort och att du känner dig missnöjd eller det kan handla om att du känner dig ensam och att du inte vet vad du ska göra på nyårsafton.

När nyårsafton närmar sig är det vanligt att du kanske jämför dig med din omgivning till din egen nackdel vilket leder till känslor av nedstämdhet och kanske värdelöshet.

Mitt råd är:

1. Om du känner ångest eller nedstämdhet över ditt liv generellt, konkretisera vad du känner dig nedstämd över och välj ut en sak som du ska jobba med under det kommande året. (läs mer om nyårs ångest här).

2.  Börja redan nu konkret planera hur du ska jobba med det du har valt i punkt 1.

3. Om du känner dig ensam, misslyckad och jämför dig med andra i din omgivning, fundera på hur du kan lotsa dig själv igenom de här jobbiga dagarna på ett så skonsamt sätt som möjligt.

4. Fundera på hur du kan träffa andra människor som har en liknande situation som du själv under det kommande året.

5. Tänk på att det finns många människor som känner sig ensamma och nedstämda under nyårs helgen och det gäller att du kommer mer i kontakt med människor som känner likadant, det kommer att hjälpa dig med din känsla av utanförskap och värdelöshet.

6. Tänk på att bara för att andra människor har det bra på ytan dvs. partner, bra jobb etc. så säger det ingenting om hur de mår, massor med människor mår dåligt ändå.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) Jag kommer att känna mig som femte hjulet på Nyårsafton

Jag kommer känna mig som femte hjulet på Nyårsafton

Det är vanligt att känslor av ensamhet blir extra påtagliga på storhelger. Julen är ofta värst eftersom den är familjeorienterad och full av traditioner. Den är dessutom tätt följd av nyårsafton då man ofta kan känna förväntningar att hitta på något. Om du inte har något att hitta på kan de jobbiga förväntningarna göra att du kanske pressar dig själv att gå på en fest eller middag som du inte har lust att gå på, bara för att kunna säga att du ska någonstans. Pricken över i-et kan vara om alternativen är att sitta ensam eller gå på parmiddag, fast du är singel. Det kan kännas som att välja mellan pest eller kolera.

Läs mer om nyårsångest här

Om du väljer att gå på parfest fast du är singel är mitt råd:

– Inrikta dig på vad du ska prata om när du berättar något om dig själv. Om du t.ex. har ett roligt jobb, prata om det.

– Tänk på att bara för att folk är par betyder det inte att de är nöjda. Människor styrs mycket av rädsla vilket innebär att de kanske klänger fast vid en dålig relation för att de tycker att det är jobbigt att vara själv och för att de kanske tror att de intekommer att träffa någon igen.

– Om du vet att ditt problem är att du har svårt att träffa någon får du tänka på att andra kanske har andra problem som de är fixerade vid. De kanske har svårt lämna en dålig relation eller de kanske inte trivs med sitt arbete vilket gör att de inte ser dig som misslyckad och femte hjulet utan som en självsäker person som vågar göra som du vill.

Monica Emanell, Leg.Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) Jag har blivit lämnad av min partner lagom till Nyårsafton (2) – Fall exempel

Jag har blivit lämnad av min partner lagom till Nyårsafton (2) – Fall exempel

Fortsättning från det förra fall exemplet.

Linda känner spontant att hon vill slå ihjäl Johan för att han vill lämna henne. Hon känner att han borde ha informerat henne för flera år sedan att han inte ville vara tillsammans, och inte låta henne vänta med att skaffa barn och förlora dyrbar tid. Hon känner även ångest för att det kan ta tid att träffa någon annan och hon har katastroftankar kring att hon kanske inte kommer att få några barn.

Hon pendlar mellan skrika på Johan och bönande fråga vad hon kan göra för att han ska stanna. Hon undrar om han har träffat någon annan. Johan nekar ett tag men Linda lyckas hitta ett meddelande från Moa och får en ny raseri attack.

Mitt råd till Linda:

Linda skulle behöva ta en timeout från hela situationen och kanske bo hos familj eller släktingar (om det finns några) under en tid för att ha människor som hon mår bra av nära sig. Hon kommer inte att må bättre av att gå runt i ett hem med Johan som kanske är undvikande samtidigt som han känner irritation och skuldkänslor mot Linda. Linda kan alternativt vara hos en vän eller rata med vänner så mycket hon kan. Linda kommer att må bättre om separationen sker så fort som möjligt, däremot frå hon acceptera att de jobbiga känslorna kommer att vara kvar ett tag. Hon får räkna med att hon kommer att känna sig instabil och pendla mellan ilska, sorg och ångest. Hon behöver medan hon mår dåligt och pratar om det med sina vänner även börja göra mer saker som hon brukar tycka om; resa, träna, börja med en ny aktivitet, träffa vänner mer etc. Med tiden kommer hon märka att stunderna som hon är glad kommer att bli mer och mer frekventa medan perioderna då hon rasar ner kommer att minska.

Oftast är det ingen bra idé att ha kontakt med ett ex som man känner sig sviken av. Linda behöver därför, i alla fall under en period att blockera kontakt med Johan. Hon kan sedan, när hon mår bättre utvärdera om hon vill ha kontakt med honom.

Sammanfattningsvis gäller det att ha acceptans för sorgen och ilskan men samtidigt föra in beteenden som Linda tidigare varit glad av eller som hon tror att hon kan bli glad av.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) Jag har blivit lämnad av min partner lagom till Nyårsafton – Fall exempel

Jag har blivit lämnad av min partner lagom till Nyårsafton – Fall exempel

Om din relation har varit dålig ett längre och du och din partner har valt att undvika varandra för att hantera det, är det inte ovanligt att allt drivs till sin spets när ni har ledigt. Det kan tom. vara så jobbigt att en av er har tänkt under en tid på att lämna relationen och väljer att förmedla det under ledigheten. (Läs mer om hur du kan hantera nyårsångest här).  (och här).

Johan och Linda har varit tillsammans i 7 år.  Johan var 23 år när de träffades och Linda var 22 år. Deras relation var bra de första fyra åren men efter det har Johan gjort karriär som har innefattat spännande projekt och nya spännande människor däribland även kvinnor som har visat intresse för Johan. Han tillhörde inte den populära klicken på gymnasiet och upplever att all bekräftelse han har fått av kvinnor de senaste åren har varit smickrande.  Linda däremot har inte lagt ner så mycket vikt vid sitt arbete och hon har under lång tid sett fram emot att de ska satsa på att skaffa barn. Hon är nu 29 år och har tagit upp ämnet under några år, hon har känt sig mer och mer frustrerad. Nu när nyåret närmar sig har hon bestämt sig för att att prata om barn igen med Johan och förmedla att hon verkligen vill att de det kommande året ska försöka få barn.

Johan däremot har sedan ett halvår tillbaka blivit intresserad av en kvinna på sitt arbete. De har mycket gemensamt och arbetar i samma projekt. Johan upplever att hon är drivande och målinriktad, och att Linda i jämförelse med den nya kvinnan framstår som lite tråkig. Dessutom har Johan känt sig pressad av Linda att skaffa barn och han känner att de har glidit ifrån varandra. Han inledde en relation med den nya kvinnan, Moa för en månad sedan.

När Linda och Johan påbörjar sin ledighet tillsammans tar Linda upp ämnet barn. Johan däremot saknar Moa och skickar meddelanden till henne flera gånger per dag. När Linda blir arg på honom för att han beter sig undanglidande när hon vill prata om att skaffa barn, får han nog och berättar för Linda att han vill avsluta relationen.

Linda blir chockad, ledsen och rasande. Hon känner sig lurad och förd bakom ljuset.

Fortsättning följer…

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se