(Svenska) Hur berättar du saker på ett övertygande sätt?

Hur berättar du saker på ett övertygande sätt?

Forskning har visat att en central faktor för att fånga andras intresse när du berättar saker är att du tar ett konkret exempel och berättar detaljer. Det gör att din berättelse blir lättare att förstå, att komma ihåg och den blir mer övertygande.

Om en turistbyrå t.ex. vill locka turister till en aktivitet, bör de beskriva hur en annan turist har upplevt aktiviteten.

Om man t.ex. vill varna människor för att köra onyktra är det bättre att beskriva en olycka i detalj snarare än att berätta om riskerna med att köra onykter.

Det är alltså bättre att berätta en historia om ditt budskap än att få andra att fantisera själva kring ett budskap. (Läs mer i i for influence av Rob Yeung).

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) Hur kan du framföra ditt budskap på ett mer övertygande sätt?

Hur kan du framföra ditt budskap på ett mer övertygande sätt?

Det finns många strategier för hur du kan framstå som mer övertygande när du kommunicerar med andra.

En enkel strategi som inte kräver mycket ansträngning är att du använder dig av “därför att”.

Du kanske redan använder dig av den, men tänk i så fall medvetet på vilken effekt den har.

Tänk på skillnaden mellan att säga “Se dig för när du går över gatan! ”

och

“Se dig för när du går över gatan därför att du kan bli påkörd av en bil annars”

Eller

“Gå inte för nära hunden”

Eller

“Gå inte för nära hunden därför att du inte känner den och den kan bita dig”.

I det ena fallet känns meningarna som en befallning och då riskerar du att den andra personen blir kränkt och sätter igång en konflikt med dig.

I det andra fallet blir kränknings effekten ofta mindre därför att det framkommer tydligt att du är orolig för den andra personen.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) Hur hjälper ditt kropps språk dig att bli mer övertygande?

Hur hjälper ditt kropps språk dig att bli mer övertygande?

Du kanske redan vet att ditt kropps språk kan hjälpa dig att nå fram till människor mer. Men ditt kropps språk kan även hjälpa dig att övertyga andra bättre och påverka dem på ett sätt som gynnar dig.

Forskning har visat att följande 3 strategier kan vara bra att tänka på när du vill verka övertygande: (Läs mer i    i for influence av Rob Yeung).

1. Satsa på att på ett subtilt sätt härma de människor du vill övertyga. Om den andra personen t.ex. stryker sig över håret, gör likadant. Se dock till att det inte blir uppenbart, då får du motsatt effekt (William Maddux et. al.)

2. Rör vid den andra personen ibland (se till att det inte blir på en lagom nivå dvs. du kanske kan vidröra den andra personen på armen någon gång under samtalet. Skaka även hand med den andra personen.

3. Tänk på ditt utseende när du träffar någon du vill övertga. Tänk på vad du har på dig, på ditt hår etc. Fråga familj och vänner vad man får för intryck av dig i början.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) Min narcissistiska partner kör över mig och tror att han/hon gör mig en tjänst samtidigt

Min narcissistiska partner kör över mig och tror att han/hon gör mig en tjänst samtidigt

Om du har en partner som egentligen vill väl men beter sig illa för att han/hon pga. sina narcissistiska drag inte förstår bättre kommer här ett exempel på en situation och hur du kan hantera den.

– Om du känner dig besviken för att du hela helgen fått laga mat, diska och städa för att ni har haft gäster samtidigt som du har haft dina barn att ta hand om medan din partner tycker att han/hon har varit hjälpsam och duktig för att han/hon tagit emot era gäster och varit social, berätta varför du känner dig trött och besviken istället för att bli arg och skrika. Säg något i stil med ” Jag vet att du tog väl hand om våra gäster och det är jättebra men jag har sedan helgen började gjort (lista alla saker istället för att säga “allt”) och jag känner mig trött och besviken över att du inte deltog. Nästa gång vill jag gärna att vi planerar bättre hur fördelningen ska vara. Säg sedan vad du vill att din partner hjälper till med nästa gång.

Gör även klart för din partner att han/hon inte gör dig en tjänst när han/hon t.ex. städar för att ni ska ta emot gemensamma gäster utan för att era gäster ska trivas.

– Innan ni ska få gäster nästa gång, gör en planering och gå igenom vad var och en ska göra. Om din partner t.ex.  helst vill handla och gå ut med barnen, låt honom/henne göra det medan du förbereder det andra.

– Glöm inte bort att berömma narcissisten (som fungerar som en 2-åring känslomässigt) när han/hon har gjort något bra. Ofta glömmer narcissister inte bort att berömma sig själva och kräva att höra att de har varit duktiga, men det kan ändå vara bra att du väljer ett eget tillfälle när du säger att din partner har haft bra beteenden.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) Tänk att din narcissistiska partner är en 2-åring

Tänk att din narcissistiska partner känslomässigt är en  2-åring

Det är svårt att inte bli provocerad av en narcissist och agera på de jobbiga känslor du får. Problemet är att om din partner t.ex. säger något kränkande och du säger något kränkande tillbaka eller börjar gråta så är konflikten igång och då accelererar den ofta vilket gör att du mår ännu sämre.

Mitt råd är:

–          Försök gå igenom om det finns vissa ämnen som det brukar bli konflikter kring.  Gör det för att kunna förbereda ditt agerande i förväg.

–          När narcissisten säger kränkande meningar, tänk att du har en 2-åring framför dig och fundera på hur du skulle hantera 2-åringen.

–          Se även framför dig hur narcissisten har blivit så , kritisk och nedtryckande mot andra. Ta reda på mer om hans/hennes bakgrund och tänk hur hans/hennes föräldrar fick honom/henne att känna sig oviktig och misslyckad.

–          Sätt ord på den känsla du egentligen tror att narcissisten upplever, t.ex. ”jag tror att du känner dig bortprioriterad av mig nu och att det är därför du talar om att jag uppfostrar barnen fel, att jag inte bryr mig om familjen etc. Jag vill tala om att du är viktigt för mig men jag vill inte att du säger kränkande meningar till mig., är det ok?

–          ”om du tycker att jag har gjort fel med barnen, tala i så fall om vad istället för att tala om att jag är en dåligt förälder, det känns inte bra att höra.

–          Tryck på att ni är ett team och att ni tillsammans ska jobba mot att få varandra att trivas så att relationen kan vara bra. Säg ”vi är båda måna om att vår relation ska vara bra och därför är det viktigt att vi båda talar med respekt till varandra.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) Hur ska jag hantera min narcissistiska partner som ofta hotar med saker när han/hon är arg?

Hur ska jag hantera min narcissistiska partner som ofta hotar med saker när han/hon är arg?

En del människor reagerar mer med att anklaga sig själva medan andra mer reagerar med att anklaga andra för saker som händer.

Om du har en partner som anklagar dig för allt som blir fel och kommer med öppna eller förtäckta hot är det möligt att du får ångest  och därför blir mer till lags inställd.

Mitt råd är:

– Analysera om hotbeeendet är något som din partner brukar använda sig av. Hoten kan handla om att du får en känsla av att du kanske kommer att bli avvisad eller ge dig en känsla av att du är fel och dålig.

– Analysera om din partner sedan motsäger sig själv när han/hon blir på bättre humör.

– Analysera om du blir till lags inställd för att få din partner att bli på bra humör igen och i så fall vad som händer.

– Om du blir till lags inställd av hot förvärras sannolikt din partners hotbeteenden. Du behöver med andra ord hantera hans/hennes hotbeteenden på ett annat sätt.

– Bestämd dig för att reagera på ett annat sätt och säg något i stil med “jag hör att du är arg för att jag  glömde handla bröd men det är inte ok att det trappas upp till att du inte vet hur länge till du orkar med det här. Det tror att du håller med om att vi egentligen har en bra relation som vi båda vill ska fortsätta och fungera så du får sluta att hota på det här sättet”.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) Vad säger du till narcissisten som kritiserar dig?

Vad säger du till narcissisten som kritiserar dig?

Om du upplever att du blir dränerad av en annan person som du upplever bara tar för sig ha du kanske att göra med en narcissist.

Tyvärr leder de beteenden som vi människor får i situationer där det är jobbigt ofta till att situationen förvärras.

Om du t.ex. har en narcissistisk partner är sannolikheten stor att du har ett underkuvande schema (dina innersta övertygelser om dig själv är att du inte duger och att du måste anpassa dig för att andra ska tycka om dig). Dina reaktioner på narcissistens elaka beteenden kan ofta bli att bli ledsen. Detta kommer sannolikt att göra narcissisten ännu mer arg, föraktfull och kritisk.

Vi säger  du t.ex. har slagit spillt kaffe på er bil som narcissisten älskar och han/hon blir arg och börjar berätta hur klumpig du är. Du kanske tom. för höra att du är egoistisk för att du inte anstränger dig för att ta hand om bilen eftersom du inte är så intresserad av den.

Du lyssnar och blir ledsen över att du känner dig värdelös pga. narcissistens reaktion. Du kanske blir förvånad över att han/hon verkar så paranoid men kanske börjar du även att tänka att du faktiskt är klumpig och kanske även egoistisk. Du börja ursäkta dig varpå narcissisten fortsätter. Du kanske även blir arg varpå konflikten accelererar och det blir dålig stämning.

Mitt råd är:

Testa (det här är svårt) att tänka på att narcissisten känslomässigt är på en 2-årings nivå. Se 2-åringen framför dig, samla dig och säg:

– Jag är ledsen för att jag spillde i bilen som du tycker så mycket om men det var inte meningen och jag ska rengöra den. Men när du säger elaka meningar till mig får du mig att känna mig helt värdelös och det tror jag inte att du vill egentligen.

Jag tror att du vill att vi ska ha bra stämning den här kvällen och att du vill känna att du är viktig för mig. Det kommer vara svårt för mig att visa kärlek till dig när du säger så elaka saker så jag föreslår att vi lämnar den här diskussionen bakom oss och fortsätter vår kväll.

Om narcissisten fortsätter muttra bara för att ha sista ordet tycker jag att du ska ignorera det. Börja sedan prata om något som narcissisten tycker om att prata om, te.x. bilar i det här fallet.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) Jag förväntas vara förälder åt min mamma

Jag förväntas vara förälder åt min mamma

I den bästa av världar ska föräldrar finnas där för sina barn både praktiskt och känslomässigt. Tyvärr är det ofta inte så. Ibland kan barn från tidig ålder tvingas vara föräldrar åt sina föräldrar pga. olika orsaker. Föräldraskapet kan ibland fortsätta i vuxen ålder.

Om du har hamnat i en roll där du som vuxen  känslomässigt får ta hand om din mamma är mitt råd:

– Fundera på vad som vidmakthåller din “ta hand om” roll. Är det du som frågar hur din mamma mår därför att du innerst inne hoppas på att det ska få henne att ställa samma intresserade frågor till dig?

– Känner du dig ofta glad när du ska träffa din mamma och sedan besviken och ledsen efter ert möte?  Fundera på vad som som gör att du får en negativ känsla.

– Sluta fråga din mamma hur hon mår. Börja prata om dig själv och se vad som händer.

– Om samtalet om dig själv dör ut pga. brist på frågor och intresse, prata istället om praktiska saker. Utvärdera din känsla efter ert samtal.

– Om din mamma ber dig om tjänster, gå igenom vad du orkar hjälpa till med och undvik att svara på en gång, utan be att få återkomma.

– Om din mamma väcker skuldkänslor för att hon går in i en offerroll och det triggar dig till att hjälpa till, observera detta och försök att inte agera på dina impulser.

– Bestäm dig för att inte ge efter för dina skuldkänslor under en period på en vecka och se vad som händer.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) Min narcissistiska partner kan aldrig säga att jag gör något bra

Min narcissistiska partner kan aldrig säga att jag gör något bra

Människor med narcissistiska drag kan ofta vara kritiska och ha regler för andras beteenden. Dessa regler gäller inte dem själva.

Om du har en narcissistisk partner och saknar att höra att du gör något bra, tänk på följande:

– Tänk igenom om du har fastnat i ett mönster där du hoppas att narcissisten ska se saker du gör som är bra i stället för att kritisera det som inte är bra.

– Fundera på hur det var när du växte upp. Blev du ofta bekräftad eller fick du oftare höra vad du kunde förbättra?

– Om du har förklarat för narcissisten att du vill höra något bra, utan framsteg, försök sluta förklara hur besviken du blir.  Säg istället till att har t.ex. städat så gott du har kunnat och att han/hon kan städa nästa gång så att det blir som han/hon vill.

Ett annat alternativ är att inte reagera på narcissistens kritik utan börja prata om något annat. Ytterligare  ett alternativ är att vid något tillfälle när narcissisten gör fel, ta upp att du inte kommer att anmärka men att han/hon har kristiserat dig för samma saker. Fråga även narcissisten om han/hon märker att olika regler gäller för er.

Säg även till narcissisten att hans/hennes beteende inte är acceptabelt. Narcissisten kommer inte att tycka om den kommentaren men poängen är att du slutar inta en fösvarande ledsen position utan istället börjar ställa krav och sätta gränser.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) Min narcissistiska partner är ointresserad av mina tankar och känslor

Min narcissistiska partner är ointresserad av mina tankar och känslor

Om du har en partner med narcissistiska drag är det sannolikt att din partner, även om han kanske är engagerad i dig, inte har förmåga att lyssna och intressera sig för hur du tänker och känner. Ibland kan det vara så att din narcissistiske partner kanske tycker om att umgås med dig men att han bara kan det språk som innebär att han/hon tar plats och pratar. Det behöver inte alltid vara så att du blir överkörd på ett elakt sätt, men kanske på ett ointresserat sätt.  Du kanske får prata men du blir ofta avbruten och du får inga följdfrågor. Dessutom är narcissisten ofta bra på att haka på något du försöker prata om och använda det ämnet till att prata om sig själv.

Om du känner igen dig i ovan beskrivna situation är mitt råd:

– Om du vet att din narcissistiska partner är välmenande, säg till på en gång när du blir avbruten och att du gärna vill prata till punkt och eventuellt få feedback.

– Säg till innan du har börjat berätta att du inte vill bli avbruten och att du vill ha feedback.

– Fundera på om du har andra i din närhet som du kan prata om dig själv med där du slippe kämpa för att få plats.

– Var noggrann med att avbryta narcissisten och markera att du inte orkar lyssna eller att du kan lyssna i 10 minuter, du blir uppäten annars.

Monica Emanell, Leg, Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se