(Svenska) Vad händer i hjärnan när du gör val?

Vad händer i hjärnan när du gör val?

Forskaren Angelika Dimoka har studerat vad som händer i hjärnan när du tar beslut. Bilder visar att ju mer information du måste ta hänsyn till, desto mer aktiveras den främre del av hjärnan som är aktiv när du tar beslut. Den aktiveras dock mer till en viss gräns, sedan verakr det ske en överbelastning vilket leder till slarviga misstag och klantiga val. Överbelastningen gör nämligen att främre hjärnhalvan (som är ansvarig för smart tänkande) pga. överbelastningen tackar för sig och checkar ut. Det här leder även till att du så klart får ångest och blir frustrerad. Med andra ord så gör du mer klantiga val om du har för mycket information.
När du har möjlighet att välja för mycket kan det lätt bli så att du tappar greppet över vad som gör dig lycklig.
Lösningen är följande:
– Skriv en lista över ämnen du måste göra val kring den närmaste tiden
– Gradera hur du prioriterar vad som är viktigast, nästviktigast etc.
– Lägg ner energi på vad du ska välja när det gäller de ämnen du har graderat som viktigast.
– Bestäm dig för att släppa kontrollen när det gäller de övriga eller också kan du bestämma att skjuta fram de valen till senare.

Monica Emanell, leg. Psykolog, leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se

(Svenska) Optimera din förmåga att göra bra val (4)

Optimera din förmåga att göra bra val

Här kommer tips som forskning visar fungerar bra när du ska göra val:
1. Prioritera.
– Bestäm vad som verkligen är viktigt för dig så att du kan lägga ner all din energi fokuseras på viktiga saker istället för att den slösas på allt- både viktigt och oviktigt. Ställ dig själv frågan ” hur viktigt kommer det här att vara om ett år?”
2. Sträva mot att använda dig av “good enough” strategier och inte av “jag måste till varje pris välja rätt alternativ” strategier.
– I min förra artikel skrev jag att Dr. Schwarz har kommit fram till att om du strävar mot att till varje pris välja det bästa hela tiden, kommer du sannolikt att ägna energi åt att fundera på om andra beslut hade gjort dig lyckligare vilket gör att du får sämre tankeförmåga till att tänka ut vad du ska ta för beslut.
3. Öva tacksamhet.
– Försök att öva din hjärna på att se fördelarna med ditt beslut. En vanlig fälla är att vi ofta jämför oss med andra vilket leder till att vi är mindre nöjda med våra beslut.

Monica Emanell, leg. Psykolog, leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se

(Svenska) Har du beslutsångest? (3)

Har du beslutsångest?

När du gör val handlar det ofta om att välja något som du tror kommer att göra dig mer nöjd och lycklig. Enligt Psykologen Daniel Gilbert, författare till boken ” Stumbling on happiness” är vi människor dåliga på att förutsäga vad som kommer att göra oss lyckliga. Vi brukar oftast överskatta hur mycket saker kommer att påverka oss, vilket ställer till med problem. Du kanske känner igen tankesättet att vi är beredda att pina oss själva för att ha råd att köpa en dyr bil eller lägenhet varpå vi går på knäna och mår dåligt över att behöva betala ränta och andra dyra kostnader i samband med köpen. De köp vi gör förändrar oftast inte våra liv i den utstärckning vi tror och dessutom tenderar vi att inte se allafaktorer som följer med förändringen vi gör.
Det som mest avgör hur lycklig du kommer att känna dig både före och efter förändringen är dig genetik. Forskning av Sonya Luybomirsky säger att 50% av din förmåga att känna lycka är genetisk, 40% går att påverka med övning (jag har skrivit om detta i mina tidigare artiklar om lycka) och endast 10% avgörs av yttre faktorer som t.ex. fin lägenehet, utseende etc.
Med andra ord kommer du att oavsett om ditt beslut gör dig nöjd eller missnöjd efter ett tag att falla tillbaka på den nivå av lycka som du hade innan du tog beslutet. Om du ofta har beslutångest som orsakar dig ångest kan den här informationen vara bra att ha i bakhuvudet nästa gång du ska ta ett beslut!

Monica Emanell, leg. Psykolog, leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se

(Svenska) Har du beslutsångest? (2)

Har du beslutsångest?
Psykologiprofessor Barry Schwarz berättar även i sin bok “The Paradox of choice: Why more is less, att människor tar beslut enligt två olika tillvägagångsätt. Antingen hör du till kategorin som väljer enligt principen “good enough”. Tillhör du den här kategorin är beslut inte så viktiga för dig och du tillbringar inte en massa tid till att ha ångest över att du kanske kunde ha valt något bättre. Du letar tills du kommer fram till ett alternativ som du tycker är tillräckligt bra och sedan funderar du inte på om du kanske hade hittat något bättre om du väntat lite till.
Tillhör du den andra kategorin som Schwarz tar upp är du en person som vill maximera sina val. Du tillbringar mycket tid till att leta efter olika alternativ till du slutligen tar ett beslut. Därpå kan du ägna tid till att älta att du kanske kunde ha valt något annat som skulle ha varit bättre. Lägger du ner masor med tid och energi på att gå igenom olika alternativ varpå du sedan kanske ångrar dig och funderar på om du kunde ha hittat något bättre, är det sannolikt att du har ågest i samband med beslutsfattande.

Som jag har skrivit tidigare tycker inte psyket om när saker drivs till sin spets, det ger signaler om att du måste välja rätt, annars inträffar en katastrof, vilket ger ångest. Dessutom kopplas hjärnan ihop besluts situationer med ångest vilket gör att du automatiskt får ångest nästa gång du vet att du måste ta ett beslut. Ångesten gör i sin tur att du får svårare att tänka klart osv, och du är inne i en ond cirkel.

Fortsättning följer…
Monica Emanell, leg. Psykolog, leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se

(Svenska) Har du beslutsångest?

Har du beslutsångest?

Som jag har skrivit i mina tidigare artiklar, har människor i Västvärlden med åren fått allt större möjligheter till att göra välja hur de vill att livet ska se ut. Det kan handla om att välja kaffe, välja tv-kanaler, välja partner via dating sajter etc. Valmöjligheterna kan dock bli för många vilket stressar hjärnan och kan leda till ångest för många.
Forskning visar att när valmöjligheterna går över en gräns, så kan de negativt påverka din förmåga att känna lycka. Valmöjligheterna kan först få dig att svettas långt innan du har gjort valet därför att du är rädd att göra fel och sedan när du har gjort valet är det vanligt att du istället kritiserar dig själv och får ångest över att ha gjort fel val.
Forskning visar även att det är stressande för hjärnan att ta för många beslut. Det dränerar din energi samtidigt din oförmåga att välja och effektivitet minskar.
Forskaren Barry Schwartzsom, författare till boken “The paradox of choice: why more is less” skriver att det gynnar dig att ha många valmöjligheter till en viss gräns, efter det blir ökar de negativa effekterna och efter ett tag börjar du ofta ta dåliga beslut, du börjar bli mer missnöjd med de beslut du tar eller så blir du överväldigad varpå du inte tar några beslut alls.

Fortsättning följer…
Monica Emanell, leg. Psykolog, leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se

(Svenska) Optimera din förmåga att göra bra val (3)

Optimera din förmåga att göra bar val

Du kan läsa om fler tips kring hur du kan göra bra val i boken “välj rätt” av Katarina Gospic. Några av hennes tips är:
– Ha kontroll över dina känslor
Försök träna dig på att hantera dina känslor så att du blir mindre impulsstyrd.
– Må bra.
Ta hand om dina basbehov; sov bra, ät regelbundet, träna.
– Tänk på att göra saker som gynnar dig långsiktigt och försökk stå emot kortsiktiga belöningar om de missgynnar dig på lång sikt.
– Ta en paus. Vila hjärnan och gå sedan tillbaka till det du håller på med.
– Lyssna på din inre röst. Gör inte bara det som andra gör, fundera på vad som passar dig.
– Balansera mellan dig själv och gruppen.
Försök tänka och agera så att det blir bra både för dig själv och andra.
– Var modig. Det är lätt att undvika saker du inte känner dig trygg med, utmana dina rädslor.

Monica Emanell, leg. Psykolog, leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se

(Svenska) Optimera dina förmåga att göra bra val (2)

Optimera dina förmåga att göra bra val

Jag fortsätter här att ge lite förslag kring hure du kan förbättra din förmåga att göra val.

– Försök i detalj gå igenom hur du reagerat historiskt i liknande situationer. Om du t.ex. är orolig för att du att du inte känner tillräckligt mycket för din partner; gå igenom i detalj hur dina relationer brukar se ut. Är du en person som brukar vara väldigt intensiv känslomässigt eller är du snarare någon som är mer jämn känslomässigt, för i s fall kanske du inte ska sträva efter känslor som du ser att andra omkring dig uttrycker utan snarare utgå från ditt eget sätt att fungera.
– Gå igenom vilka alternativ som finns och hur ditt liv skulle se ut om de loika alternativen inträffar.
– Gå igenom hur du skulle kunna hantera om du gör ett val och sedan inser att du ångrar dig. Exempel:
Du oroar dig för att du kommer att skaffa barn med din partner och sedan inse att du valt fel partner. Mitt råd är att du försöker tänka “även om jag skaffar barn med honom/henne så har vi ingen garanti för hur livet kommer att se ut om tio år, och om katastorfen inträffar, dvs. jag får panik och vill bort från honom/henne, då får jag väl separera då, det är det fler än jag som har gjort”.

Fortsättning följer…
Monica Emanell, leg. Psykolog, leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se

(Svenska) Optimera din förmåga att göra bra val

Optimera din förmåga att göra bra val

Många människor känner nog igen sig i att det kan vara jobbigt att göra val och du kanske tom. får ångest ibland för att du är så rädd för att göra fel val.
Jag tror att det här är ett problem som vuxit mer och mer i Västvärlden. Vi är matade med vikten av att förverkliga oss själva vilket är bra men eftersom psyket tycker om balans så är jag övertygad om att även jakten på självförverkligande kan leda till att det blir för mycket av det goda.
Oron kring att göra fel val kan handla om mycket. Du kanske känner oro över att du slösar tid från ditt liv med att vara tilsammans med någon du inte tror att du vill vara med men du vet inte, du kanske känner oro över att ha valt fel utbildning eller fel arbete. Beslutsångesten kan även handla om mindre saker och den kan till slut leda till nedstämdhet och att du kanske känner dig het vilsen.
Som jag har skrivit om tidigare så är det vanligt att hamna i onda cirklar när du upplever en jobbig känsla. När det gäller att välja rätt handlar ofta fällan som jag tycker att många hamnar i, om att försöka lägga ner mycket tid åt att tänka, du kanske har en känsla av att ju mer du tänker på om du tex. vill vara kvar med din partner, desto större sannolikhet till att du kommer fram till rätt beslut. Det som jag tror händer är att du lätt blir förblindad av jobbiga känslor. Så ju jobbigare det känns att tänka på något, desto mer förblindad blir du vilket gör att det blir svårt att göra val med vilka du känner dig säker.
Det jag märker är att ju mer perfekt val man vill göra desto svårare är det att välja.
Mitt förslag är att du istället går igenom:
– Hur nöjd är du mer andra områden i livet
– Hur bra generellt är du på att ta hand om dina behov
– Har du höga krav på dig själv generellt? Upplever du ofta att du måste göra det perfekta valet?
– Ställer du rimliga krav på dig själv och din omgivning?
– Har du även tidigare haft svårt att göra val inom det område där du nu har svårt att välja?
.- Gå igenom tidigare tsituationer där det har varit svårt att göra val och se om det finns återkommande mönster.

Fortsättning följer…
Monica Emanell, leg. Psykolog, leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se