Har du fler tankar på separation efter semestern?

Det är vanligt att man ser fram emot sin semester och att du kanske ser fram emot att få mer tid med din partner eller familj. Detta kan göra att förväntningarna blir höga och att du tänker att allt kommer att bli bra eller bättre när ni är lediga. Om du sedan inser att semestern och relationen inte är så bra som du hade tänkt dig kan besvikelsen bli stor.

Tänk därför på att:

  • Du kommer att umgås mer än vanligt med din partner på semestern vilket är trevligt men det innebär också att du kanske får hantera ämnen eller se drag hos din partner som du kanske undviker i vardagen genom att jobba mycket eller aktivera dig med annat.
  • Försök aktivt boka in någon aktivitet som gynnar relationen, kanske gå ut och äta ensam med din partner.
  • Fundera på om du kan göra ändringar i vardagen för att jobba med relationen så att nästa semester blir bättre.
  • Fundera på om ni tillsammans kanske kan jobba med relationen.
  • Om du vill gå vidare med separation, gör en detaljerad plan så att beslutet inte blir impulsivt.

Monica Emanell, leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

Hur kan du och din partner hantera varandras ilska?

Hur kan du och din partner hantera varandras ilska?

De flesta par kan känna igen sig i att det uppstår konflikter ibland. Du kanske också känner igen dig i att det är lätt att reagera på ett sätt som leder till att konflikten trappas upp.

Om din partner och du ofta hamnar i konflikter och blir arga på varandra, testa följande: (läs mer om bra relationstips i böcker av John Gottman).

Fråga er själva:

– Varför är du arg?

– Hur ser dina behov ut i den här situationen?

– Vad vill du uppnå?

– Vilka hinder ser du?

– Vad har du testat i liknande situationer tidigare och hur har det fungerat?

– Vad skulle du kunna göra annorlunda den här gången?

– Hur kan vi hjälpas åt för att gå mot samma mål?

Om du tycker att det känns överväldigande att testa den här övningen för att situationen mellan dig och din partner är infekterad, tänk att du vid nästa konflikt ska testa att själv göra en detalj annorlunda än du brukar. Tänk att det bara är ett experiment för att se vad som händer och att du sedan kan återgå till dina vanliga strategier om det inte fungerar.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

Jag försöker anpassa mig – och blir dumpad ändå

Jag försöker anpassa mig – och blir dumpad ändå

Om du har en rädsla för att bli övergiven eller framstå som att du är fel i din relation finns det en risk för att du börjar anpassa dig för mycket. Ofta får du då en kortsiktig vinst som leder till att du blir bekräftad eller att din partner blir mindre missnöjd med dig. På sikt kan dock för mycket anpassning leda till att din partner blir mer missnöjd eller lämnar dig.

Människor mår bra av gränser och visar du för din partner att det är ok att köra över dig, kan det leda till att respekten för dig minskar och leda till att du blir mer överkörd eller lämnad.

Du kommer därför sannolikt att löna sig för dig att sätta gränser även om det kortsiktigt kan leda till mer ångest och oro.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

Jag vet inte om jag orkar nätdejta igen – jag blir säkert dumpad igen

Jag vet inte om jag orkar nätdejta igen – jag blir säkert dumpad igen

Jag tror att nätdejting är det vanligaste sättet att träffas på. Du kanske jobbar mycket på en arbetsplats där det finns få möjligheter att träffa någon och du kanske inte tycker om att gå ut eller också tycker du att det är för dyrt. En fördel med nätdejting är att det är lätt och anonymt men detta kan också vara en nackdel. En del av dem som nätdejtar ser detta lite som en godisbutik där man kan träffa flera samtidigt med syfte att få bekräftelse eller för att slippa ta itu med problem och jobbiga tankar och känslor. Om du är ute efter en seriös relation, försök att: tänka: – att det kan ta tid och att du behöver tålamod.

-att det finns seriösa personer på nätet även om det inte alltid känns så.

– att om du känner för att ge upp, dejta ett antal, tex 5 personer och utvärdera sedan för att dse om du kan korrigera något i vad du värderar högst hos den du söker.

-att du kan ta en paus och sedan försöka igen.

Monica Emanell, leg. Psykolog, leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

Om jag slutar hoppas på att jag kommer lyckas träffa någon, kanske jag inte blir så besviken nästa gång

Om jag slutar hoppas på att jag kommer lyckas träffa någon, kanske jag inte blir så besviken nästa gång

Det kan vara jobbigt om du är singel och gärna vill träffa någon. Ofta är det jobbigt att gå på dejt, få upp förhoppningen varpå det ofta uppstår besvikelse om dejten inte blir lyckad eller resulterar i en kort relation som leder till besvikelse. Att dejta kan vara jobbigt på flera sätt. Du kanske egentligen inte orkar avsätta tid till att träffa nya personer fast du vet att du borde om du vill träffa någon, du kanske blir trött och känslomässigt dränerad av att pendla mellan hopp innan du går på dejt och besvikelse när den inte blir som du vill och du kanske till slut funderar på om du ska ge upp dina försök att träffa någon alls eller sluta hoppas med förhoppning om att du kanske då blir mindre besviken.

Den här strategin leder dock ofta till att du blir besviken i alla fall och kanske irriterad på dig själv för att du hade en förhoppning i alla fall, detta kan också leda till ilska mot livet och en allmänt större grad av irritation och nedstämdhet i vardagen.

Om du känner igen mönstret ovan hos dig själv; försök tänka:

  • Acceptera att det är normalt att du vill träffa någon och att det blir mycket svårt att släcka ner den förhoppningen om har stark önskan att träffa någon.
  • Försök identifiera tankefällor såsom att ödet har bestämt att du ska vara ensam eller att du har ovanlig otur, tankefällor är precis som de låter, fällor som på sikt leder till mer nedstämdhet och frustration.
  • Försök tänka att det du kan kontrollera är att lära känna dig själv och dina relationsmönster, lär dig mer om dina anknytningsmönster, lär dig försöka känna igen den typen av beteende hos en partner som historiskt sett inte har varit bra för dig.
  • Därpå gäller det att du fortsätter exponera dig för tillfällen antingen genom nätdejting, nya sociala sammanhang, fester, konferenser etc.
  • Se till att försöka motstå om du vill rikta ilska eller besvikelse mot dig själv, att du inte är bra nog, attraktiv nog etc. Detta dränerar dig på energi, sänker din självkänsla och försvårar för dig att uppbåda energi till att jobba med dig själv och exponera dig för tillfällen samtidigt.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

varför märker jag inte alltid när jag blir överkörd?

Varför märker jag inte alltid när jag blir överkörd?

Det kan vara svårt att veta hur man ska att sätta gränser mot andra.
Om du blir överkörd flera gånger kan det dessutom leda till att du till slut sätter ner foten ordentligt, för mycket och vid fel tillfälle så att det också blir fel och kanske även leder till att du får med skuldkänslor.

Ibland kanske andra uppmärksammar dig på att du blivit överkörd medan du själv inte har märkt något. Det beror ofta på att du har blivit överkörd under din uppväxt, mycket och länge så till den grad att det blir ett normal läge, vilket gör att du inte ens uppfattar när du blir överkörd om det inte handlar om en ordentlig överkörning.

Symptomen du kanske får istället för att känna dig överkörd är att du t.ex. känner meningslöshet, tomhet eller att du äter och att suget aldrig verkar släppa taget om dig.

Om du märker att du ofta blir överkörd eller om andra ofta säger att du är för snäll; testa att:
– Registrera när du märker en överkörning.
– Registrera när någon annan uppmärksammar dig på att du har blivit överkörd.
– Gå igenom hela situationer där du uppmärksammat att du blivit överkörd; försök fånga in vad du känner, om du inte kan det, fundera på hur andra gör i liknande situationer eller hur du skulle vilja vara kapabel att göra.
– Välj en lite lättare situation och testa det nya beteendet.
– Stå ut med skuldkänslan du eventuellt får efter det nya beteendet.
– Observera hur du mår generellt av att ha satt ner foten på lång sikt.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se

Jag väntar på att min gifta partner ska bestämma sig

Jag väntar på att min gifta partner ska bestämma sig

Många är eller har någon gång varit tillsammans med en gift partner. Vanliga tankegångar är: jag har äntligen hittat någon som passar mig, jag är så förälskad som resten löser sig, jag är så förälskad så jag orkar inte tänka på konsekvenserna just nu, jag träffar någon jag tycker om så sällan så jag kan inte backa från det här, jag vet att det här inte är bra men jag kan inte motstå förälskelsen etc.

När du väl klivit in i en relation med en gift partner kan det vara svårt att kliva ut. Ofta präglas relationen av dubbla budskap vilket är svårt att hantera psykiskt. Din gifta partner uttrycker ofta att hen vantrivs i sitt giftermål och att hen vill vara med dig men att det är svårt att göra något än, att hen har barn, hus etc. med sin gifta partner och inte orkar ta itu med allt det etc.

Du pendlar ofta mellan hopp och förtvivlan vilket är känslomässigt dränerande. Du är förälskad och full av hopp det ena ögonblicket och arg och övergiven i nästa ögonblick. Dessutom kanske du skäms inför andra och undviker att prata om din relation eller också pratar du om den och känner dig misslyckad och dum för att du inte kan bryta dig loss.

Om du ofta funderar på hur länge du ska vänta på din gifta partner; fundera på:

  • Sätt en tidsgräns i framtiden när du får förbered dig för att avsluta relationen om inget händer.
  • Var noggrann med att inte ge upp ditt övriga liv för annars har du inget att falla tillbaka på.
  • Fundera på om du har en historik av att falla för otillgängliga person er och i så fall ta itu med det. Lär dig mer om dig själv och dina livsmönster.
  • Försök att inte självkritisera, det gör dig mer handlingsförlamad och mer benägen att fortsätta låta dig själv behandlas illa.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

Jag jämför alla nya pojkvänner/flickvänner med mitt ex

Jag jämför alla nya pojkvänner/flickvänner med mitt ex

Om du har blivit lämnad i en relation kan det ibland bli så jobbigt att du inte kommer vidare. Det kan t.ex. yttra sig i form av att du inte har lust att träffa någon alls och därför lever ensam fast du innerst inne tycker att det känns ensamt.

Ett annat scenario är att du går på dejter och kanske är tillsammans med någon ett tag men att det slutar med att du alltid hittar fel och lämnar personen. Ibland kan det även vara så att du jämför den nya personen med ditt ex. Ofta handlar det här bl.a. om att du har en tankefälla där du romantiserar allt som var bra med ditt ex. Du kanske ser den fantastiska uppvaktningen du fick i bland, de roliga resorna ni gjorde, energin ditt ex hade (när han/hon var på bra humör), alla initiativ han/hon tog till att göra roliga saker etc. Om du har den här tankefällan gör den också att du bortser från de negativa beteenden som ditt ex. hade.

Börja med att göra en lista över ditt ex. positiva och negativa egenskaper så att du övar dig på att få en objektiv och realistisk bild av hur relationen såg ut. Det här kommer att hjälpa dig att börja släppa greppet om ditt ex. och mer ha energi till att fokusera på nya personer som du träffar.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

Blir du passivt aggressiv istället för att sätta gränser och ställa krav?

Blir du passivt aggressiv istället för att sätta gränser och ställa krav?

Människor som har svårt att uttrycka sitt missnöje när de känner sig överkörda eller sätta gränser på ett bra sätt, kan ibland istället bli passivt aggressiva.

Det innebär att du uttrycker din ilska på ett indirekt sätt som dessutom ofta kan leda till att den andra personen inte förstår vad det handlar om. Den passivt aggressiva ilskan kan t.ex. uttryckas genom att ironisera, ignorera, pika någon som du är arg på. Det kan också leda till undvikande eller att du “glömmer” saker som är kopplade till personen du är arg på.

Om du känner igen dig i beskrivningen ovan, försök att:

  • Identifiera situationer där du blir passivt aggressiv och vem det handlar om.
  • Identifiera om du blir överkörd av den andra personen och i så fall hur.
  • Gå igenom hur du kan göra för att inte bli överkörd.
  • Om det tar emot att säga ifrån, se framför dig hur energikrävande det är att gå omkring och vara irriterad och att det därför är bättre att stå ut med obehaget det innebär att sätta gränser.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

Jag blir ledsen för att min man/fru inte vill prata om känslor, om vår relation och om andra djupa ämnen

Jag blir ledsen för att min man/fru inte vill prata om känslor, om vår relation och om andra djupa ämnen

Har du stort behov av att få prata om dina känslor, om hur din relation ser ut, vad ni planerar i framtiden etc men upplever att din partner inte vill prata om de här ämnena?

Många människor upplever att deras partner inte har behov av att prata om saker på samma sätt som de själva vill.

Det är också vanligt att de vägrar acceptera att deras partner inte är den”pratande” typen utan att de försöker gång på gång att få sin partner att prata på ett mer “nära” sätt genom att berätta vad de vill, kritisera eller bli arga på sin partner.

Mitt förslag om du känner igen dig i ovan beskrivna problem är följande:

  • Fundera på om du någonsin har kunnat prata om känslor, om djupa saker etc. med din partner? Om du inte har kunnat det förut kan det vara så att din partner inte har det behovet och därför inte kan tillgodose de behoven hos dig.
  • Om din partner inte alls har behov av att prata på djupet om saker, kan han/hon tillgodose ditt behov av att prata på något annat sätt? Kan han/hon bekräfta dig på något sätt som kompenserar för att han/hon inte vill prata med dig på djupet?
  • Om du har försökt ta upp vikten av att prata på djupet och inget händer kanske du får acceptera att din partner inte är bra på detta. Finns det möjlighet att du jobbar med acceptans och försöker se andra fördelar med din partner?
  • Kan du fylla behovet av att prata om djupa saker genom att prata med dina vänner istället?
  • Kan din partner tänka sig att fylla ditt behov av att prata på djupet om saker lite genom att ni avsätter en viss tid till det? Ibland kan det vara lättare att gå med på saker man inte vill om man sätter upp en tid och vet att man bara behöver göra det jobbiga 15-30 minuter.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se