(Svenska) Förbättra din självkänsla “jag har låg självkänsla” – Hemuppgift 11

Förbättra din självkänsla – Hemuppgift 11

Förra veckan hade du i hemuppgift att jobba med eventuella skuldkänslor.

Om du har problem med idn självkänsla är det sannolikt att du tycker att det är jobbigt att undvika konfrontationer med människor. Anledningen kan vara att du är orolig att andra ska bli arga på dig, att det du vill eller har att säga inte är så mycket värt, att du ska verka dum, att du ska såra den andra personen etc.

Till nästa vecka har du i hemmupgift att:

– Fundera på och skriv ner situationer från den senaste tiden där du tycker att du inte har sagt vad du tycker.

– Väg fördelarna och nackdelarna med att säga vad du tycker och välj på det sättet ut situationer där du anser att du skulle må bra av att säga vad du tycker.

– Välj en eller några situationer och skriv ner vad du vill säga. Håll dig till ämnet och undvik att kalla den andra personen elaka saker utan säg något i stil med “när du sade … kände jag mig”. Börja och avsluta gärna med något bra den andra personen gör och baka in det tråkiga i mitten.

Om den andra personen inte bidrar med kaffe, papper etc. på kontoret kan du bara se det som att du påminner genom att säga “Skulle du kunna handla papper, eller vi behöver kaffe, är det ok om du handlar det?”.

Lycka till!

Nästa vecka får du en ny hemuppgift!

Monica Emanell, leg. Psykolog, leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *