(Svenska) Förbättra din självkänsla “jag har låg självkänsla”- Hemuppgift 47

 Förbättra din självkänsla – Hemuppgift 47

Förra veckan hade du i hemuppgift att göra en övning i mindfulness.

Den kommande veckan får du i hemuppgift att öva dig på att förlåta dig själv för saker du tycker att du gjort på ett felaktigt sätt och saker du gjort som fått dig att känna dig värdelös.

Skriv ner en situation i ditt liv där du tycker att du har gjort ett misstag. Eller registrera situationer den kommande veckan där du i efterhand tycker att du agerat fel.

Skriv ner tanken och känslan du fick, t.ex.:

– Jag är besviken på mig själv                            besvikelse

– Jag har blivit illa behandlad  av min förra partner                            sorg

– Jag blev röd i ansiktet när jag svarade fel                                                                       skam

– Jag är värdelös                                                                                                                            ledsenhet, ilska mot mig själv

Upprepa sedan meningarna många gånger på ett observerande sätt; säg “När jag tänker att jag är värdelös känner jag känslan ledsenhet”. Tänk sedan att den tanken och känslan försvinner som ett löv i rinnande vatten, gå vidare till nästa mening och börja sedan från början. Gör övningen varje dag den kommande veckan.

Lycka till!

Nästa vecka får du en ny hemuppgift.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

Leave a Reply

Your email address will not be published.