(Svenska) Förbättra din självkänsla “jag har låg självkänsla”- Hemuppgift 53

Förbättra din självkänsla – Hemuppgift 53

Förra veckan hade du i hemuppgift att öva på flexibilitet och acceptans.

Den kommande veckan får du i hemuppgift att skriva ner situationer som väcker jobbiga  tankar, skriv ner tankarna.

Tillämpa sedan mindfulness i ditt sätt att hantera tankarna t.ex.:

– Jag står inte ut med att alla tittar på mig

Tänk:: Nu har jag tanken att jag inte står ut.

– Jag måste hinna med att slutföra projektet till torsdag.

Tänk: Andas och acceptera att det känns svårt.

– Jag måste vara prefekt.

Tänk: Jag tror på tanken att jag måste vara perfekt.

– Jag misslyckades med att få jobbet.

Tänk: Det är som det är och jag måste acceptera det.

Lycka till!

Nästa vecka får du en ny hemuppgift.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

Leave a Reply

Your email address will not be published.