(Svenska) Hantera din julångest “jag får ångest av att julhelgerna närmar sig”

Hantera din julångest

3. Om du inte vill fira jul på det sätt du känner dig tvungen till, gå igenom hur du maximalt kan korta ner julfirandet. Låt säga att du ska träffa din bakgrundsfamilj och att du inte vill det egentligen. Testa:
– Var hemma hos någon annan så att du kan gå när du vill.
– Bestäm att bara vara där en timme.
– Om du är orolig för kommentarer som du tar åt dig av, tänk ut potentiella svar eller hur du kan hantera det
– Gå igenom vad du du kan tänka dig att prata om den tid du tillbringar med familjen.
– Om du egentligen inte vill fira jul med familjen men känner att du inte kan dra dig ur, planera redan nu t.ex. en resa till nästa jul.
– Titta redan nu efter en sista minuten resa så att du slipper den här julen.
– Om du egentligen vill fira jul med familjen men inte under de här förutsättningarna, gå igenom om det finns något sätt att göra det hela trevligare. Kan du prata med din familj? Om ni brukar hamna i konflikter, kan du förelså att ni gör en time out från konflikter under julfirandet?
4. Om du känner dig ensam och firar jul med din bakgrundsfamilj för att du inte har några alternativ:
– Res iväg på en resa.
– Planera in saker du vet att du brukar må bra av.
– Tänk på att många känner sig känslomässigt ensamma under julen.
5. Om du tycker att det ska bli trevligt med julen men blir påmind om hemska jular under uppväxten, testa:
– Gå igenom vad som gav dig ångest då och att du nu är långt bort från det.
– Tänk på att du nu har kontroll över vad du vill göra och att du inte är hjälplös.
– Tänk att du faktiskt har klarat dig igenom allt och att du nu ska tänka på att ta hand om dina behov.

Och till sist vill jag repetera:


Om du tittar in i alla fönster som ser hemtrevliga ut och du känner att du är den enda som är utanför och ensam, tänk på att många känner så, när du ser människor, ser du oftast inte hur de egentligen mår.
Observera att jag inte menar inte att du ska glädja dig åt att andra mår dåligt men att de tankarna kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam.

Monica Emanell, leg Psykolog, leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se

Leave a Reply

Your email address will not be published.