(Svenska) Hur kan du öva dig på att identifiera dina känslor?

Hur kan du öva dig på att identifiera dina känslor

Många av oss kan ha mer eller mindre svårt att identifiera vad vi känner. Här kommer några förslag kring hur du kan göra för att ta reda på vad du känner i olika situationer:

– Hur känns det i din kropp?

– Känner du dig spänd i käkarna, axlarna, nacken eller någon annanstans?

– Titta på en lista över känslor och fundera på om någon av dem känns adekvat?

– Om du känner t.ex. ilska, fundera på om det finns någon underliggande känsla. Det är vanligt att den aktuella känslan är mer osynlig.

– Om du t.ex. är arg och är anklagande mot din partner, och kommer fram till att det egentligen handlar om att du är rädd eller ledsen, försök få fram det. Om du inte kan säga det i stunden går det i de flesta fall att komma tillbaka efter en timme eller en dag och berätta hur du kände dig när du uppvisade ilska mot honom/henne.

– Avsätt några minuter varje kväll, välj ut några känslor ur din känslolista och gradera hur mycket du har känt av olika känslor under dagen.

– Om du vet att vissa situationer brukar ge destruktiva beteenden som konsekvens, inför en vana att efter situationen titta på en utvald känslolista och gradera hur mycket du har känt av vissa känslor.

Monica Emanell, leg. Psykolog, leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published.