(Svenska) Hur kan jag komma loss från känslan av att vara fast i en destruktiv relation? (3)

Hur kan jag komma loss från känslan av att vara fast i en destruktiv relation?
7. Försök nu fokusera på att införa aktiviteter i ditt liv som du vet att du tycker om eller som du tudugare tyckt om.
8. Observera situationernär du kritiserar dig själv och var noggrann med att göra något trevligt för dig själv som motstrategi mot din kritiska tanke. Den här strategin leder ofta till att den negativa tanken snabbare släpper sitt grepp om dig.
9. Observera all borden du har i din vardag. Låg självkänsla är ofta länkad med många borde tankar. Analysera vad du verkligen måste göra och vad du kan släppa eller göra någon annan dag. Psyket vill ha balans så det optimala är att ha en balans mellan borde beteenden och unna sig beteenden.
10. Träna rent generellt på att vara snällare mot dig själv. Tänk på hur du skulle bete dig mot någon du tycker om och bete dig likadant mot dig själv.
11. Utvärdera efter en månad om det fortfarande känns som att du aldrig skulle kunna lämna din partner och vara ensam. Försök åtminstone tänka tanken att du faktiskt skulle klara dig ensam även om det skulle kännas jobbigt.
12. Försök stoppa din partner från att bete sig illa mot dig eller säga elaka meningar. Säg till honom/henne att du inte kommer att acceptera det längre.
13. Tala om för din partner (men inte för ofta) att om han/hon inte kan sluta med sitt respektlösa beteende så måste ni diskutera er relation. Innan du börjar uttala sådana meningar, ska du dock ha tänkt tanekn att du kan klara dig själv även om det kommer att vara tufft en period.

Monica Emanell, leg. Psykolog, leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *