(Svenska) Hur yttrar sig tankefällan skuldbeläggande vid problem med ilska och hur kan du hantera den?

Hur yttrar sig tankefällan skuldbeläggande vid problem med ilska och hur kan du hantera den?

Tankefällan skuldbelääagnde yttrar sig genom att den som tillämpar den upplever att allt som händer är någon annans fel .Det tänket leder naturligtvis till ilska.

Det här sättet att tänka är vanligt hos narcissister. Exempel kan vara:

– Om du inte hade stressat upp mig hade jag inte glömt att låsa dörren.

– Om du inte hade gnällt hela semestern haden den varit trevlig.

. Om du inte hade distraherat mig hade jag inte fläckat ner kavajen.

Hjälpsamma tankar vid tankefällan skuldbeläggande kan vara:

– Jag kan ta kontroll över situationen, jag är inte hjälplös.

– Andra kanske klantar sig ibland, men ingen är perfekt och jag får acceptera det.

– Jag kommer själv att förlora på att skapa dålig stämning pga. att x har klantat sig, jag vinner mest själv på att se genom fingrarna.

– Eftersom min partner konstant klantar sig när det gäller att packa kommer jag i fortsättningen packa själv.

– Jag har höga krav på andra, liksom på mig själv, jag får jobba på att sänka mina krav generellt.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *