(Svenska) Jag brukar ofta hetsäta om jag börjar äta en viss typ av mat

Jag brukar ofta hetsäta om jag börjar äta en viss typ av mat

Om du har problem med att du ibland tappar kontrollen över din mat och hetsäter är det sannolikt att du har svårare att hantera en viss typ av mat.

Mitt råd är:

– Fundera på vilken typ av mat som tidigare har fått dig att hetsäta och skriv en lista. Vanlig mat som kan uppleveas som jobbig är pizza, pommes frites, såser, all form av godis såsom choklad, smågodis, chips etc. “plockmat och godis” kan ofta upplevas som jobbig som chips, nötter, smågodis etc.

– Gradera gärna även hur jobbiga olika saker från lista är. (för att få ännu bättre grepp om situationen).

– Undvik att ha varor hemma som kan vara jobbiga.

– Undvik att handla i mataffärer när du är hungrig.

– Ha ett matschema som du gör inför varje ny dag.

– Om du märker att du gång på gång börjar äta “förbjuden” mat vilket leder till hetsätning, testa att se om du kan boka in en t.ex. efterrätt varje eller varannan kväll under kontrollerade former dvs. du köper bara det du planerar att äta upp.

– Gör matsituationen trevlig. Tänd ljus och se en serie eller film. Jobba på att kopplingen mellan mat och ångest.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *