(Svenska) Jag pendlar ofta mellan att vara arg, glad och ledsen

Jag pendlar ofta mellan att vara arg, glad och ledsen

Svängningar i humöret kan vara jobbiga både för dig som har dem, men även för dina närmaste. En jobbig faktor är att du dels mår dåligt av att aldrig veta hur din dag kommer att kännas men det är även jobbigt för att ditt beteende utifrån dina pendlingar i humöret kan ha en avvisande effekt på andra vilket kan leda till att du känner dig ensam, missförstådd och kanske även full av skulkänslor. De känslorna kommer sannolikt leda till nya beteenden som inte är bra fördig vilket ökar pendlingarna i ditt humör – du hamnar i en ond cirkel.

Om du har problem med att du pendlar kraftigt mellan att vara glad, arg, ledsen etc. är mitt råd:

– Ta ett block eller din almanacka och registrera din känsla efter olika aktiviteter under dagen. Det kan handla om saker du gör men även om människor du träffar. Spåra några känslor som är mest centrala för dig, t.ex. ledsen, glad, arg och gradera från 0-5.

– Om du tycker att det är jobbigt att skriva rita en glad, arg, ledsen gubbe men en siffra bredvid.

– Registrera hur bra du är på att sätt gränser mot andra, notera med ett tecken i alamanackan när du inte satt gränser.

– Registrera hur bra balans du har mellan vardagens måsten och saker som get dig energi.

– Registrera hur viktigt det är att sätta upp en glad min och ta ansvar för alla relationer omkring dig, skriv ett tecken när du tar ansvar om andra i samtal mer än vad de tar ansvar för dig.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

Leave a Reply

Your email address will not be published.