(Svenska) Brukar du efter ångestattacker då du har druckit, hetsätit eller skurit dig ofta fortsätta som om inget har hänt?

Brukar du efter ångestattacker då du har druckit, hetsätit eller skurit dig ofta fortsätta som om inget har hänt?

Om du har tvära känslokast och ofta hemsk ångest (vanligt vid borderline problematik) är det vanligt att du bara kan tänka utifrån en intensiv känsla i taget. Om den känslan är ångest innebär det att du i den stunden ofta har lust att impuls agera så att ångesten kortsiktigt minskar och du har ofta svårt att i den stunden tänka att ångesten har ett slut även den här gången.

Det är vanligt att du efter ångestattacken med alla destruktiva beteenden den innebär plöstligt dras med av någon trevlig händelse med en trevlig känsla som konsekvens vilket leder till att du ofta inte alls har lust att grotta i orsaken till ångest attacken samt hur du skulle kunna hantera den nästa gång. Ofta är du mer benägen att någonstans tänka att det kanske inte blir en nästa gång eftersom du nu mår bra och då är det både motigt och meningslöst att gräva i vad som hände för en vecka sedan.

Om du vill få grepp om dina olika känslotillstånd och få mer kontroll över dem måste du försöka tvinga dig själv att gå igenom hela ångest situationen i alla fall och tänka att det kommer på sikt att löna sig genom att du kommer att få bättre kontroll över jobbiga känslor och över beteenden då du tappar kontrollen (alkohol, mat, droger).

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

(Svenska) Jag får en sådan ångest ibland att jag inte känner mig närvarande

Jag får en sådan ångest ibland att jag inte känner mig närvarande

En del människor kan ibland få en sådan ångest att de känner sig avtrubbade. Känslan kan vara som att dina sinnen blir mindre skarpa och du kanske upplever att du t.ex.hör sämre och att allt rör sig i slowmotion. Det här kanske ibland även skrämmer dig för att du är rädd att du håller på att bli tokig.

Tillståndet kallas dissiocation och är inte ett tecken på att du håller på att bli tokig. Man kan säga att det är psykets sätt att stänga av eftersom ångesten är så stark.

Om du känner igen dig i beskrivningen ovan är mitt råd:

– Läs om dissociation så att du lär dig vad som pågår, det kommer i sig att hjälpa dig att inte stressa upp dig ytteligare pga. symtomen.

– Gör en sak i taget, vila och tänk att det är en tidsfråga innan känslan av att vara avtrubbad kommer att avta.

– Drick en kopp té eller ta en dusch och tänk att du behöver ta hand om dig själv.

– När du känner dig lite återhämtad, fundera på vad som har utlöst ångesten och fundera på hur du kan hjälpa dig själv att hantera den situation som har gett dig ångest.

– Fundera även på  vad du kan göra för att inte hamna i de situationer eller minska de situationer som ger dig stark ångest.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se