(Svenska) Utveckling av låg självkänsla (5)

Utveckling av låg självkänsla

Jag har i mina tidigare artiklar beskrivit att din självkänsla ofta blir påverkad negativt om du växer upp med en omgivning där dina känslomässiga behov inte blir bekräftade på ett bra sätt.
Kom ihåg att barn behöver höra 5 uppmuntrande kommentarer för varje kritisk kommentar (det kan kännas svårt eller omöjligt när man hör det men jag tycker att det är bra att ha i bakhuvudet).
Som jag tidigare sagt så leder dina scheman eller inre övertygelser till livsregler som i sin tur leder till beteenden som du använder dig av för att tillfälligt må bättre eller få mindre ångest. De här beteendena du har fungerade när du växte upp därför att du antagligen inte hade andra alternativ (oftast är man rätt hjälplös som liten eftersom man inte kan byta miljö hur som helst). Som vuxen kan du å andra sidan faktiskt se till att du är omgiven av människor och situationer som får dig att må bra, problemet är bara att har du blivit van vid strategfier som kortsiktigt hjälper fortsätter du automatiskt med dem fast de på sikt inte är bra för dig. Oftast är du inte ens medveten om det här utan du kanske utgår att det är slumpen som gör att du träffar nötter (pojkväner-flickvänner som inte är bra) eller att du ofta blir sviken av vänner.
Exempel på kompensatoriska strategier är:
– Du gör mer för andra än tvärtom.
– Du lyssnar mer på andra än tvärtom.
– Du svälter dig själv eller äter för mycket.
– Du har för många “borde beteenden” i livet jämfört med “vill beteenden”
– Du följer impulser att tvätta dig självför mycket, kontrollera att dörren är lås, kontrollerar arbetsuppgifter för många gånger innan du lämnar dem av rädsla att de inte är gjorda bra nog etc.

När du försöker hitta dina kompensatoriska strategier så ska du leta efter beteendensom ger dig någon typ av lindring kortsiktigt men som leder till att du långsiktigt känner dig mer hjälplös.

Monica Emanell, leg. Psykolog, leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se

Utveckling av låg självkänslaakh

Jag har i mina tidigare artiklar beskrivit att din självkänsla ofta blir påverkad negativt om du växer upp med en omgivning där dina känslomässiga behov inte blir bekräftade på ett bra sätt.

Kom ihåg att barn behöver höra 5 uppmuntrande kommentarer för varje kritisk kommentar (det kan kännas svårt eller omöjligt när man hör det men jag tycker att det är bra att ha i bakhuvudet).

Som jag tidigare sagt så leder dina scheman eller inre övertygelser till livsregler som i sin tur leder till beteenden som du använder dig av för att tillfälligt må bättre eller få mindre ångest. De här beteendena du har fungerade när du växte upp därför att du antagligen inte hade andra alternativ (oftast är man rätt hjälplös som liten eftersom man inte kan byta miljö hur som helst). Som vuxen kan du å andra sidan faktiskt se till att du är omgiven av människor och situationer som får dig att må bra, problemet är bara att har du blivit van vid strategfier som kortsiktigt hjälper fortsätter du automatiskt med dem fast de på sikt inte är bra för dig. Oftast är du inte ens medveten om det här utan du kanske utgår att det är slumpen som gör att du träffar nötter (pojkväner-flickvänner som inte är bra) eller att du ofta blir sviken av vänner.

Exempel på kompensatoriska strategier är:

– Du gör mer för andra än tvärtom.

– Du lyssnar mer på andra än tvärtom.

– Du svälter dig själv eller äter för mycket.

– Du har för många “borde beteenden” i livet jämfört med “vill beteenden”

– Du följer impulser att tvätta dig självför mycket, kontrollera att dörren är lås, kontrollerar arbetsuppgifter för många gånger innan du lämnar dem av rädsla att de inte är gjorda bra nog etc.

När du försöker hitta dina kompensatoriska strategier så ska du leta efter beteendensom ger dig någon typ av lindring kortsiktigt men som leder till att du långsiktigt känner dig mer hjälplös.

Monica Emanell, leg. Psykolog, leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se

Leave a Reply

Your email address will not be published.