(Svenska) Varför har jag fortfarande låg självkänsla fast jag anstränger mig för att förbättra den? (2)

Varför har jag fortfarande låg självkänsla fast jag anstränger mig att förbättra den?

Som jag nämnde i min förra artikel är det viktigt att du tar reda på vad som vidmakthåller din låga självkänsla. Det är sannolikt saker du gör i ditt dagliga liv som leder tlll att du står och stampar på samma punkt. Här är några steg du behöver ta för att ta itu med att förbättra din självkänsla:
1. Ta din almancka eller ett skrivblock och registrera vad i ditt dagliga liv som väcker jobbiga känslor. Om du har svårt att få grepp om vad det är så ta en aktivitet i taget och registrera dina känslor efter att du gjort den. Om du tex. träffar din partner, registrera efter träffen hur det känns.
2. När du har kommit fram till vad eller vem som får dig att känna obehagkänslor, analysera situationen noggrant. Försöker du t.ex. vara till lags för att den andra personen ska tycka om dig, ställer du höga krav på dig själv och gör för många “borde” saker jämfört med “tycka om” saker?. Psyket tycker om balans så om du te.x ger mer än vad du får tillbaka regelbundet kommer du på sikt att få negativa känslor.
Kom ihåg att om du behandlar ditt psyke på ett dåligt sätt kommer ditt psyke att slå bakut och ge dig negativa känslor tillbaka.
3. Om du aldrig funderat över vilka dina behov är är det möjligt att du inte vet det.
Öva då att ta reda på det genom att skriva ner vad du tycker om alla möjliga vardagssaker t.ex. mat, dryck, film, böcker, resor, blommor, personlighetsdrag hos andra etc.
4. Om du märker att du låter dig köras över av din partner, läs om detta i mina artiklar om relationer.
5. Om du inte kan låta bli att bete dig illa mot dig själv genom att du överäter, missbrukar alkohol eller droger behöver du jobba med både ditt missbruk samt din självkänsla.
Kom ihåg igen att om ditt psyke känner sig inträngt i ett hörn pga. att du beter dig illa mot det, hittar det på destruktiva beteenden för att “komma undan” den jobbiga känslan som att bli överkörd för med sig.

Monica Emanell, leg. Psykolog, leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se

Varför har jag fortfarande låg självkänsla fast jag anstränger mig att förbättra den?

Som jag nämnde i min förra artikel är det viktigt att du tar reda på vad som vidmakthåller din låga självkänsla. Det är sannolikt saker du gör i ditt dagliga liv som leder tlll att du står och stampar på samma punkt. Här är några steg du behöver ta för att ta itu med att förbättra din självkänsla:
1. Ta din almancka eller ett skrivblock och registrera vad i ditt dagliga liv som väcker jobbiga känslor. Om du har svårt att få grepp om vad det är så ta en aktivitet i taget och registrera dina känslor efter att du gjort den. Om du tex. träffar din partner, registrera efter träffen hur det känns.
2. När du har kommit fram till vad eller vem som får dig att känna obehagkänslor, analysera situationen noggrant. Försöker du t.ex. vara till lags för att den andra personen ska tycka om dig, ställer du höga krav på dig själv och gör för många “borde” saker jämfört med “tycka om” saker?. Psyket tycker om balans så om du te.x ger mer än vad du får tillbaka regelbundet kommer du på sikt att få negativa känslor.
Kom ihåg att om du behandlar ditt psyke på ett dåligt sätt kommer ditt psyke att slå bakut och ge dig negativa känslor tillbaka.
3. Om du aldrig funderat över vilka dina behov är är det möjligt att du inte vet det.
Öva då att ta reda på det genom att skriva ner vad du tycker om alla möjliga vardagssaker t.ex. mat, dryck, film, böcker, resor, blommor, personlighetsdrag hos andra etc.
4. Om du märker att du låter dig köras över av din partner, läs om detta i mina artiklar om relationer.
5. Om du inte kan låta bli att bete dig illa mot dig själv genom att du överäter, missbrukar alkohol eller droger behöver du jobba med både ditt missbruk samt din självkänsla.
Kom ihåg igen att om ditt psyke känner sig inträngt i ett hörn pga. att du beter dig illa mot det, hittar det på destruktiva beteenden för att “komma undan” den jobbiga känslan som att bli överkörd för med sig.

Monica Emanell, leg. Psykolog, leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *