Det finns flera strategier som man kan tillämpa om du är deprimerad. Här kommer 3 förslag:
- Beteendeaktivering är en oerhört viktig och verksam strategi om du är deprimerad. Planera och skriv ner i din almanacka vad du ska göra under veckan. Se till att dagen är lagom fylld och sprid ut aktiviteterna, det får inte vara för många men heller inte för få aktiviteter, du ska under hela dagen ha något att hänga upp strukturen på några timmar senare.
- Motstå självkritiska tankar och beteenden så mycket du kan.
- Skriv en lista över saker som får dig att må bra på lång sikt, välj något ur listan varje dag.
Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se