Hur validerar du andra?
Jag vill skriva en kort artikel om vikten av att kunna validera (bekräfta) andra människor. Jag kan inte nog betona vikten av att bekräftelse. Jag träffar ofta människor som inte har känt sig bekräftade när de växte upp, vilket har påverkat deras självkänsla negativt. Vikten av bekräftelse är viktig i relation till barn, en partner, vänner etc. Det är inte så ovanligt att föräldrar gjort ett bra jobb med sina barn men kanske inte tänkt på att bekräfta för att de själva inte blivit bekräftade när de växte upp. Ofta kanske du tycker att din partner t.ex. borde veta att han/hon är uppskattad och omtyckt och du kanske inte ser vitsen med att upprepa det.
Jag vill poängtera att alla mår bra av bekräftelse och många relationer blir bättre när båda börjar tänka på att bekräfta varandra.
Du validerar eller bekräftar andra genom att:
1. Vara intresserad.
2. Ställa frågor.
3. Sammanfatta det den andre säger.
4. Tänka på att inte fördöma (t.ex. du kan inte känna så här, du ser väl att det inte är bra för dig, du måste skärpa dig, säg till dig själv att du måste sluta må dåligt nu, Du måste bita ihop som jag gjorde när jag var i din ålder, det fanns ingen som hjälpte mig, jag klarade mig själv etc.)
5. Visa empati för den andres känslor.
6. Visa att du förstår den andres åsikter, känsloreaktioner med tanke på den situation han/hon befinner sig i.
9. Försök finna det rimliga i ett dysfunktionellt beteende (båda förstår kanske att det är orimligt att vilja vara tillsammans med någon som beter sig illa men lösningen är inte att påtala det för den som vill ha stöd utan försöka visa förståelse på ett känslomässigt plan).
Monica Emanell, leg. Psykolog, leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se