Ångest kan kännas skrämmande och ibland outhärdlig. Det kan i stunden kännas som att den aldrig kommer att gå över vilket kan ge ännu mer ångest, dvs. att du får ångest för ångesten.
Här kommer 10 tips hur du kan hantera ångest:
- Om ångesten känns outhärdlig, tänk att du tar en timme i taget, bestäm en sak du ska göra, tex. ta en dusch, ta en kopp varm dryck.
- Ring någon du har förtroende för, det kan ofta vara ångestdämpande att sätta ord på tankar och känslor, bli bekräftad känslomässigt och kanske få hjälp att sortera.
- Tänk att man kan bli lurad av sina tankar och känslor, de kan kännas verkliga men i själva verket kommer de varpå de passerar, som moln på himlen.
- Gå en promenad eller träna, frisättning av transmittorsubstanser kan ha en ångestdämpande effekt.
- Gör en mindfulnessövning där du beskriver vilka sinnen som aktiveras när du tex är ute och går.
- Gör något du brukar tycka om, se en serie, läs en tidning, baka etc.
- Skriv ner dina tankar och känslor, det kan ha en bearbetade effekt.
- Planera något som du kan se fram emot tex en resa.
- Skriv ner dina katastroftankar om och om igen för att hjärnan ska bli hjälpt att inte reagera känslomässigt på de tankarna.
- Gå igenom dina katastroftankar och fundera på hur du kan hantera om det värsta skulle hända. Gå också igenom sannolikheten att det du är rädd för ska hända
Monica Emanell, keg. Psykolog, leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se