Jag har skrivit tidigare om att hjärnan och kroppen klarar stress men det måste finnas tid för återhämtning. Om stressen bara fortsätter på obestämd tid kan man inte återhämta sig och samla nya krafter för att hantera ny stress. Detta leder till en nedbrytning, det kan handla om att du tex. får svårt att sova och koncentrera dig vilket ofta kan leda till att du tvingar dig ännu mer till att prestera för vill ha kontroll, vilket i sin tur leder till att du får ännu fler symptom på utbrändhet.
Här kommer några tips kring hur du läker från din utbrändhet:
- Du behöver boka in vilopauser och inte låta dig luras av att du tillfälligt känner mer energi, se till att det finns en struktur kring din vila och att det finns tid till vila varje dag.
- Du behöver jobba med att sänka kraven på dig själv. I början kanske du känner dig lat och får skuldkänslor men försök tänka att det blir bättre på lång sikt både för dig själv och för din omgivning om du tar hand om dig själv.
- Sök stöd av dina närmaste och av de som finns omkring dig. Det kan handla om hjälp att laga mat, hjälp med städning. Försök även sätta gränser på ditt arbete.
- Sök professionell hjälp. Ibland kan det vara svårt att få hjälp av en person som du är känslomässigt nära, din anhörig kanske är orolig och låter sin oro gå ut över dig omedvetet vilket inte blir bra.
- Jobba på att hitta en balans mellan arbete och aktivitet. Är man ovan är det inte ovanligt att man blir obalanserad, du kanske vill passa på att jobba undan saker när du har energi. Detta kan ofta leda till att du inte orkar göra något sedan under en period. Försök hitta en balans mellan saker du måste göra och saker du tycker om att göra.
Monica Emanell, leg. Psykolog, leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se