Öva dig i mindfulness – Hemuppgift 6
Förra veckan hade du hemuppgift 5 i mindfulness.
Den kommande veckan får du i hemuppgift att vid ett tillfälle avsätta 20 minuter för att göra en kropp scanning.
Lägg dig ner eller sätt dig bekvämt i en fåtölj. Börja med att med att beskriva känslan i dina fingrar. Känns de varma, kalla, tunga, uppsvällda etc. Gör därefter detsamma med dina händer och beskriv även underlaget mot vilket dina händer vilar. Är det vasst, mjukt, ojämnt etc. Gå vidare och upprepa samma procedur med dina armar.
Gå därefter vidare till ditt huvud. Vänd ditt huvud första till höger, därpå till vänster, därpå bak och sedan fram. Beskriv vad du känner. Försök under alla övningar att bara beskriva vad du känner, försök inte ändra något. om det t.ex. gör ont, notera det men försök inte ändra på något.
Gå sedan över till magen. Sätt handen på magen och observera hur handen flyttas när du andas djupt.
Gå därefter vidare till benen och till fötterna och gör proceduren ovan.
När du har gått igenom kroppen kan du fortsätta blund ett tag. Öppna sedan ögonen och beskriv vad du ser i rummet.
Avsätt vid första tillfället ca. 20 minuter.
Lycka till!
Nästa vecka får du en ny hemuppgift.
Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut