Förbättra din självkänsla – Hemuppgift 34
Det är inte ovanligt att många människor känner ökad ångestnivå när det blir ljust och soligt, sannolikt för att det finns en bild av att man ska må bra för att det är sommar. En del tycker att det känns jobbigt att gå omkring med lite kläder, andra känner krav på att vara enrgiska och glada.
Den kommande veckan får du i hemmupgift att registrera om det finns tillfällen när du har katastroftankar kring vad andra tycker om dig. Försök sedan skriva mottankar till katastoftanken.
Exempel:
Jag borde känna mig mer glad för att det är sommar och sol. Alla andra verkar glada och de kommer att tycka att jag är grå och tråkig.
Mottanke:
Det är inte sant att alla människor är glada på sommaren. Det är vanligt att folk känner mer krav att vara på olika sätt bara för att det är sommar vilket kan leda till mer känslor av press och ångest. Dessutom är jag inte grå och tråkig bara för att jag inte pratar och skrattar hela tiden. Jag har bevis för att många människor tycker om mig så det finns inget som talar för att andra just nu kommer tycka att jag är tråkig.
Lycka till!
Nästa vecka får du en ny hemuppgift!
Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut