Förbättra din självkänsla – Hemuppgift 47
Förra veckan hade du i hemuppgift att göra en övning i mindfulness.
Den kommande veckan får du i hemuppgift att öva dig på att förlåta dig själv för saker du tycker att du gjort på ett felaktigt sätt och saker du gjort som fått dig att känna dig värdelös.
Skriv ner en situation i ditt liv där du tycker att du har gjort ett misstag. Eller registrera situationer den kommande veckan där du i efterhand tycker att du agerat fel.
Skriv ner tanken och känslan du fick, t.ex.:
– Jag är besviken på mig själv besvikelse
– Jag har blivit illa behandlad av min förra partner sorg
– Jag blev röd i ansiktet när jag svarade fel skam
– Jag är värdelös ledsenhet, ilska mot mig själv
Upprepa sedan meningarna många gånger på ett observerande sätt; säg ”När jag tänker att jag är värdelös känner jag känslan ledsenhet”. Tänk sedan att den tanken och känslan försvinner som ett löv i rinnande vatten, gå vidare till nästa mening och börja sedan från början. Gör övningen varje dag den kommande veckan.
Lycka till!
Nästa vecka får du en ny hemuppgift.
Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se