Här kommer 5 tips kring hur du övar på att ta hand om och förbättra din relation.
- Regelbunden dialog kring känslor – Sätt av tid där ni pratar om hur ni känner i relationen, utan att försöka lösa allt direkt, för att båda ska känna sig sedda och lyssnade på. Spegla varandra genom att sammanfatta och ställa frågor.
- Gränser och behov– Båda parter får utrymme att uttrycka sina behov av närhet, frihet och stöd. Det kan göra att ni bättre tillgodoser varandras behov.
- Reflekterande feedback – När du reagerar: stanna upp och fråga “vad i mig reagerar så starkt nu?” snarare än att genast anta att det beror på din partner. Detta kan göra att du inte genast börjar försvara dig.
- Empati – Att kunna se din partners perspektiv utan att köra över dig själv. Att validera eller bekräfta din partners känslor även när du inte håller med.
- Fokus på små handlingar av omtanke – Uppskattning, närvaro, ömsesidig bekräftelse betyder mycket. Detta kan även ofta leda till att du har större tålamod och tolerans när din partner inte beter sig precis som du vill.
Monica Emanell, leg. Psykolog, leg. Psykoterapeut