Det kan kännas svårt att gå vidare efter en relation med en narcissist. En viktig faktor som gör att det blir svårt är att du ofta har försökt att stå ut med relationen och hoppats på att din partner ska förändras.
Detta kan ofta leda till att du blir utbränd har svårt att ta tag i en separation både praktiskt och psykiskt.
Ofta kan du uppleva att din självkänsla har blivit så skadad att du har svårt att ta beslut och lita på dina tankar och känslor.
Försök att:
- Skriva ner situationer när du mår dåligt pga. av din narcissistiska partner. Skriv ner dem i nära anslutning till att de har hänt eftersom man ofta glömmer fort.
- Titta bakåt ett halvår eller år och skriv ner fördelar och nackdelar med relationen.
- Skriva ner vad din partner gör som får dig att känna dig glad.
- Skriva ner hur du har försökt säga till din partner att du inte mår bra. (detta är viktigt för att du så småningom ska kunna säga till dig själv att du gar försökt).
- Skriva ner hur du redan nu kan förändra ditt beteende för att bättre tillgodose dina behov.
Monica Emanell, leg. Psykolog, leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se