Tankefällor innebär att du tänker saker som du just då tror på men som på sikt får dig att må sämre. Ett exempel på en tankefälla är te.x. om du misslyckas på en skrivning och tänker ”jag visste att jag skulle misslyckas, jag kommer att misslyckas på alla andra skrivningar och jag kommer i slutändan inte att klara min utbildning”.
Om du har problem med alkohol kan exempel på tankefällor vara följande:
1. Du tänker tillbaka på tiden då du drack och ser bara de roliga sakerna t.ex. ”Tänk vad roligt alla i gänget hade när vi förfestade hemma hos Johan och sedan gick ut”.
2. Du ser fram emot att få slappna av efter jobbet med en drink. (Det här kan många känna men det får inte vara så att du kopplar ihop avslappning med alkohol och i och med det dricker ofta).
3. Du vill dricka när du mår bra för du tänker ”jag vill fira att det går så bra” och du vill dricka när du mår dåligt för att trösta dig själv. Med andra ord vill du hantera dina känslor med alkohol.
4. Du tänker att du måste dricka i sociala sammanhang för att hantera din sociala ångest.
5. Du tänker att du vill ge ett säkrare intryck och tycker att du gör det med hjälp av alkohol.
6. Det går dåligt med något och du tänker att ”nu skiter jag i allt, inget kommer ändå att fungera”.
7. Du tycker att det har fungerat bra med alkoholen ett tag och du tänker att problemet nog är löst och börjar ta några drinkar vid olika tillfällen.
Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut