Ibland kan det vara lätt att bli bitter. Du kanske upplever att du har råkat ut för många jobbiga situationer och du kanske jämför dig med andra och upplever att du blir mer drabbad. Detta kan ibland väcka avundsjuka och i värsta fall leda till att du blir bitter och deprimerad.
Tyvärr kan destruktiva beteenden lätt leda till ännu fler jobbiga tankar och känslor vilket leder till fler jobbiga situationer.
Försök tänka på följande om du märker att du börjar bli bitter:
- Skriv ner dina tankar och känslor och de leder till att du har lust att bete dig på ett mindre trevligt sätt. Det kan ofta vara bra att skriva ner det man tänker och känner för att få bättre distans.
- Försök jobba med acceptans av dina tankar och känslor, motstå att hamna i självkritik och anklagelser om att du är dålig.
- Motstå att agera på de mindre trevliga tankarna och känslorna.
- Skriv ner snälla beteenden mot dig själv som du kan tillämpa varje dag.
- Skriv ner aktiviteter som du brukar tycka om och som du mår bra av och inför sådana aktiviteter så ofta som möjligt.
- Skriv ner saker du är tacksam för, även om det kan kännas motigt ibland så är det ofta en hjälpsam metod.
- Försök göra snälla beteenden mot andra, även om du inte känner för det, det kan ofta vända på känslor så att man mår lite bättre.
Monica Emanell, Leg. Psykolog, leg. psykoterapeut
www.kbtemanell.se