Vad kan du tänka på i en matsituation om du har problem med mat?
Om du har problem med mat blir hela matsituationen ofta en ond cirkel. Ångesten kring att du antingen känner dig för tjock eller för att du är orolig för att hetsäta leder ofta till att du inte kan njuta av det du äter.
Mitt när när du är i en matsituation är:
– Försök att skapa en trevlig situation kring din måltid så att det inte slutar med att du äter fort på stående fot.
– Tänk att du ska tugga färdigt en tugga ordentligt innan du tar nästa tugga.
– Gör mindfulness medan du äter dvs. beskriv vilka sinnen som aktiveras; smak, lukt, hur maten känns ot tungan, om den är varm, kall etc.
– Kasta bort matresterna. Om du tänker att du slösar mat, tänk att det är bättre än att du hetsäter.
– Ta en paus under måltiden, drick t.ex. ett glas vatten och fortsätt sedan äta.
– Bestäm i förväg hur din portion ska se ut och lägg upp den på en tallrik.
Tänk på att ångesten över matsituationen ofta leder till att du ibland kanske knappt kommer ihåg hur maten smakade. Motverka det så att du ger dig själv en chans att känna efter, det kommer leda till att du på sikt både mer känner när du är mätt och till att du känner dig mer tillfredsställd känslomässigt.
Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut