3 regler för att få kontroll över ditt ätande
Om du känner dig maktlös och värdelös för att du misslyckas med att kontrollera ditt matintag, testa följande:
1. Sätt upp rimliga mål. Om du underäter kommer din hjärna att fixera sig vid tankar på mat eller sötsaker.
2. Om godis är ditt problem, ringa in när du brukar äta fast du inte vill. En vanlig fallgrop är på väg hem från jobbet eller på kvällen efter middagen. Ta ett litet mellanmål efter jobbet, t.ex. en frukt. Planlägg en fruktsallad på kvällen. Den ska ta lite tid att äta upp. Om du inte kan sluta tänka på godis, planlägg i förväg hur mycket godis du vill ha och ät det framför tv:n utan stress. Ha inte annat hemma.
3. Om du misslyckas, undvik att kritisera dig själv. Ta istället hand om dig själv när det går dåligt. Gör något trevligt för dig själv genom att t.ex. köpa en tidning etc.
Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se