5 strategier om du känner dig deprimerad och ältar mycket
Ältande är jobbigt för dem som gör det och kan även innebära att du är deprimerad.
Vanliga ämnen som du kanske ältar är din relation, besvikelser som du har varit med om, varför du inte har gjort andra val i ditt liv, oro och katastroftankar kring framtiden, ekonomiska problem, du ältar kring jobbiga känslor av skam, skuld etc., du ältar vad andra tänker om dig etc.
Du kanske ibland inser att ditt ältande förvärrar ditt tillstånd men du lyckas inte bryta det vilket leder till att du känner dig ännu mer misslyckad, hjälplös och ältar ännu mer.
Mitt råd om du ältar mycket är:
1. Registrera ditt ältande och zooma in är du ältar och vilket livsområde du ältar.
2. Titta på hur balansen i din vardag ser ut mellan saker du borde göra och saker du tycker om att göra.
3. Testa att observera ditt ältande utifrån och fundera på om du kan ge tankarna en form, storlek eller färg.
4. Om du själv kritiserar, var noggrann med att inte agera som de självkritiska tankarna vill.
5. Testa att sjunga dina ältande tankar i form av ”ja må han leva” eller någon annan sång.
Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se