Hur ska jag lyckas hålla mina nyårslöften?
Många känner igen sig i känslan av iver när en plan inför något positvt görs och känslan av besvikelse när projektet misslyckades.
Ett nytt år är en vanlig tidpunkt när du gör planer för saker som du vill uppnå. Detkan handla om att leva mer hälsosamt, bli mer effektiv etc. När året passerat inser du ibland att dina planer har fallit mellan stolarna.
Mitt råd för att öka sannolikheten till att stå fast vid dina mål är:
1. Sätt inte ribban för högt.
En vanlig fälla när vi vill uppnå något är att kraven blir för höga. Om du t.ex. inte har tränat alls på ett tag och har ett hektiskt liv, kan ett rimligt mål vara att komma igång med träning ca. två gånger i veckan.
2. Träna på att vara flexibel.
En vanlig mänsklig tankefälla är antingen eller tänkande, dvs. antingen tränar jag x gånger i veckan eller också har jag misslyckats och då struntar jag i allt. Om du sätter upp mål att träna två gånger i veckan, acceptera att det vissa veckor kanske blir en gång eller två 20-minters promenader och att det är ok. Det innebär inte att du har misslyckats och ska släppa hela projektet.
3. Skriv upp konkreta strategier för hur du ska föra in målet i din vardag.
Titta på ditt schema och skriv in i almanckan när du ska träna den kommande veckan. Om schemat är fullt kan du t.ex. skriva in -promenad mellan två busstationer tisdag och fredag.
4. Skriv in i almanackan när du ska utvärdera hur det går med dina mål. Det kan du.te.x. göra vid ett tillfälle i slutet av varje månad.
5. Var medveten om att tankar och känslor av misslyckande och skam kan dyka upp. Berätta om din plan för en nära vän eller familjemdlem och be personen i fråga att påminna dig och stötta dig med ditt mål.
6. Kom ihåg att lyfta upp självkritiserande tankar till ytan och planera att du kommer att titta på dem men att du inte kommer att agera på dem.
7. Skriv inte upp för många mål, nöj dig till en början med ett eller två mål och jobba mot dem.
Lycka till!
Monica Emanell, leg. Psykolog, leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se