Anpassar du dig efter andra pga. rädsla?
Om du har den andra formen av underkastelse schema (du har en övertygelse om att du måste anpassa dig efter andra), handlar det om att du ofrivilligt anpassar dig därför att du kanske har en historik av att ha blivit bestraffad under din uppväxt när du inte har anpassat dig. Du kan kse anpassar dig av rädsla för att bli avvisad eller lämnad. (Läs mer i Lev ditt liv som du vill och inte som du lärt dig av Jeffrey Young och Janet Klosko).
Om du anpassar dig pga. rädsla är det viktigt att du börjar med att tittar hur dina mönster av anpassning har utvecklats. Har någon av dina föräldrar förväntat sig att du ska anpassa dig och straffat dig på något sätt om du inte anpassade dig?
Vidare bör du jobba med att:
. Registrera när i din vardag du tycker att du anpassar dig
– Titta hur det får dig att må kortsiktigt och långsiktigt.
– Fundera på om du kan bete dig på ett lite annorlunda sätt i något sammanhang där du gör lite mer som du själv skulle vilja.
– Registrera om det går bra och försök att inte kritisera dig själv om det inte går bra. Försök i stället att göra upp en ny, kanske lättare plan och försök igen.
Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut