Människor reagerar inte alltid adekvat utifrån den känsla de egentligen känner, ofta är de inte ens medvetna om att de egentligen känner en annan känsla än den som finns på ytan. Detta kan fort leda till en ond cirkel och självuppfyllande profetia. Ett exempel är att du känner dig ledsen och kanske bortglömd eller avvisad, du blir arg och anklagande mot din partner vilket ofta leder till att du blir ännu mer avvisad.
Försök att:
- Avsätt en stund för dig själv, gå igenom hela dagen och försök klura ut vad som lett till att du inte känner dig nöjd.
- Om du kommer på att du har känt dig avvisad, tänk ut en plan för hur du kan agera så att det blir långsiktigt bra både för dig och din partner.
- Du kan kanske berätta för din partner att du känner dig avvisad och ni kanske tillsammans kan hitta sätt att hantera detta.
- Om du ser att du reagerar med ilska och anklagelser fast du egentligen känner dig ledsen, fundera på om det har hänt tidigare.
- Gå igenom dina anknytning mönster från uppväxten och se om det kan hjälpa dig att sortera och du verkligen blir avvisad eller om din uppväxt spökar.
- Skriv ner situationer som skulle kunna utlösa liknande känslor och beteenden och gör upp en plan för hur du kan hantera liknande situationer framöver.
Monica Emanell, leg. Psykolog, leg. Psykoterapeut
wwww.kbtemanell.se