Enda gången jag kan sätta gränser och ställa krav på andra är när jag dricker alkohol
Om du märker att du har kombinationen av att sällan bli arg eller sällan kunna uttrycka ilska mot någon av rädsla för att inte bli omtyckt och att du upplever att du tappar kontrollern när du dricker ska du vara observant.
Många får kortsiktiga vinster när de dricker. Det kan handla om att du känner dig mer avslappnad, att du slipper din sociala ångest, att du kan uttrycka mer vad du känner etc. Om du får för mycket kortsiktiga vinster kan det dock vara läge att fundera på hur du kan jobba med dig själv och din självkänsla så att du ska slippa uppleva så stor förändring när du väl dricker.
Psyket tycker om en balans av känslor. Om du tenderar att tappa kontrollen när du dricker är det vanligt att du har problem med att uttrycka dina känslor, ofta känslan ilska på ett adekvat sätt när du är nykter. Därför kan den ”spilla över” när du är onykter vilket kan leda till att du beter dig på sätt som du sedan känner skam över, vilket i sin tur kan leda till att du blir stressad och ser fram emot nästa alkoholintag varpå hela kalaset upprepar sig.
Om du bara kan sätta gränser mot andra när du är onykter är mitt råd:
– Registrera om och när du känner dig överkörd av andra i din vardag.
– Registrera om du pressar dig själv och har höga krav på dig själv på ett sätt som du inte mår bra av.
– Upplever du att du är för snäll eller har andra sagt det till dig?
– Tycker du att du är bra på att tanka på energi genom att göra saker i ditt liv som får dig att må bra?
– Fundera på vad alkoholen fyller för funktion i ditt liv.
– Gå igenom vad du sätter för gränser när du dricker och gentemot vem. Du kanske känner dig arg även när du är nykter fast du trycker ner känslan?
– Regsitera hur ofta du känner skam under en vecka. Om du har tendens att tappa kontroll över ditt alkoholintag har du antagligen mycket skamkänslor som du behöver titta på och se hur du kan hantera.
Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut