Förbättra din självkänsla – Hemuppgift 30

Förra veckan hade du i hemuppgift att göra en övning kring att få empati för dig själv.

Den kommande veckan får du i hemuppgift att välja ut 2 situationer i ditt liv som känns jobbiga. Beskriv dem.

Beskriv sedan vad du sade till dig själv i situationen.

Beskriv sedan vad du hade sagt till en vän.

Beskriv sedan vad du gjorde som gav dig en kortsiktig vinst.

Beskriv sedan vad du hade sagt åt din vän att göra.

Ex:

Du har börjat på en nytt arbete.

Du kanske tänker: chefen kommer tänka att jag inte kommer ihåg något, jag kommer aldrig att lära mig det här, jag kommer att misslyckas och de kommer att ångra sig att de anställde mig, de kommer tycka att jag är en tråkmåns på fikarasterna etc.

Du kanske gör: dricker några extra glas vin på fredagen för att slappna av och slippa den malande oron, du köper tre chokladkakor på vägen hem, du ligger hemma hela helgen och oroar dig etc.

Lycka till!

Nästa vecka får du en ny hemuppgift.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se