Förbättra din självkänsla ”jag har låg självkänsla” – Övning 31

Förbättra din självkänsla – Hemuppgift 31

Förra veckan hade du i hemuppgift att välja ut två situationer i ditt liv och med hjälp av dem träna på att bete dig snällt mot dig själv.

Den kommande veckan får du i hemuppgift att bli uppmärksam på ditt sätt att beskriva dig själv och det du har att tillföra och vid behov ändra på det.

Om du beskriver dig själv med ord som:

1. Jag har bara köpt en liten present eller jag har bara bakat en liten kaka eller om du på något annat sätt pratar ner det du själv har att komma.

2. Jag kommer aldrig att lyckas…

3. Om jag bara kunde vara på ett annat sätt…

4. Jag kommer antagligen att misslyckas….

-5. Jag är fet

Uttryck dig på följande sätt istället:

1.  Jag har köpt en present, jag har bakat en kaka etc. Beskriv bara och förminska inte dig själv.

-2. Jag har gjort följande saker  som talar för att jag anstränger mig för att nå mina mål, jag är på väg.

3.  Nästa gång så ska jag….

4. Jag ska jobba mer på det här, jag kommer att fortsätta jobba på det här och då kommer det att gå bättre…. Jag ska fortsätta försöka. Om det går dåligt ska jag tänka på att jag ändå är värdefull oavsett mina prestationer.

5. Jag väger några kilo för mycket och jag jobbar på det, framför allt för att ta hand om min hälsa bättre.

Lycka Till!

Nästa vecka får du en ny hemuppgift!

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se