Förbättra din självkänsla – ”jag har låg självkänsla – Övning 34

Förbättra din självkänsla – Hemuppgift 34

Förra veckan hade du i hemuppgift att gradera från 0-10 angående var du tycker att du befinner dig när det gäller olika faktorer.

Den kommande veckan får du i hemuppgift att göra en grundläggande hemuppgift i kognitiv beteende terapi (kbt).

Skriv en lista med följande:

Mina negativa automatiska tankar

Mina känslor i samband med tankarna

Mina beteenden i samband med tankarna

Finns det alternativa sätt jag kan tänka på och bete mig på (de ska vara objektiva och inte grundas på dina negativa känslor)

Mina känslor efter att jag har tänkt och betett mig på de alternativa sätten

Välj varje dag ut 1 situation och skriv ner den för att öva dig. Läs i slutet av veckan alla situationer och hur du känner inför dem då.

Lycka till! Nästa vecka får du en ny hemuppgift!

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se