Förbättra din självkänsla – Hemuppgift 51
Förra veckan hade du i hemuppgift att öva på visualiseringstekniker.
Om du har problem med självkänsla är sannolikheten stor att du har tendens att döma dig själv hårt när du tycker att du har misslyckats med något. Ofta tänker du i termer av extremer, dvs. om du inte är glad och pratsam i ett sällskap, du presterar inte på topp jobbmässigt eller studiemässigt, du reagerar för mycket i en konflikt med dina barn etc. så tenderar du att tänka att du är misslyckad och att din chef borde ha valt en annan person till ditt jobb, du tycker att du är en värdelös förälder, partner etc., du tycker att du är en tråkig och värdelös person.
Den kommande vecka får du i hemuppgift att registrera när du dömer dig själv i extrem termer och korrigera dig själv genom att använda mindre dömande tankar. Du kan t.ex. tänka att du har misslyckats med en uppgift vilket inte innebär att du är misslyckad, att du brukar lyssna på dina barn och om du inte gör det ibland innebär det inte att du är en värdelös förälder etc.
Lycka till!
Nästa vecka får du en ny hemuppgift.
Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se