Förbättra din självkänsla – Hemuppgift 53
Förra veckan hade du i hemuppgift att öva på flexibilitet och acceptans.
Den kommande veckan får du i hemuppgift att skriva ner situationer som väcker jobbiga tankar, skriv ner tankarna.
Tillämpa sedan mindfulness i ditt sätt att hantera tankarna t.ex.:
– Jag står inte ut med att alla tittar på mig
Tänk:: Nu har jag tanken att jag inte står ut.
– Jag måste hinna med att slutföra projektet till torsdag.
Tänk: Andas och acceptera att det känns svårt.
– Jag måste vara prefekt.
Tänk: Jag tror på tanken att jag måste vara perfekt.
– Jag misslyckades med att få jobbet.
Tänk: Det är som det är och jag måste acceptera det.
Lycka till!
Nästa vecka får du en ny hemuppgift.
Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut