Förbättra din självkänsla – Hemuppgift 9
Förra veckan hade du i hemuppgift att göra annorlunda än du brukar i en situation där du kände dig överkörd.
Vid låg självkänsla är det vanligt att att du på något plan skäms över dig själv. Det kan handla om att du skäms över din kropp, dina prestationer, ditt utseende, att du har ångest ofta etc. Du kanske snurrar runt i en ond cirkel där du har satt upp förväntningar på dig själv som du inte känner att du når upp till. Jag säger ”känner” för ofta ser allt bra ut på ytan men för dig ”känns” det som att du inte är bra nog. Många känner sig som en bluff och att det är en tidsfråga innan saninngen kommer fram med all skam det innebär.
Ett vanligt sätt att hantera skam på är att undvika och dölja för att till varje pris slippa en situation när någon ser dig som du är. Ett problem med undvikande är att du aldrig får motbevis för det de negativa värderingar du har om dig själv.
Den här veckan får du i hemuppgift att berätta för någon om något som du skäms över hos dig själv. Du kan välja vad du vill berätta och till vem, poängen är att du går emot impulsen att dölja och undvika för att du tror att du kommer att bli negativt bemött.
Om du är i en relation, berättar något känsligt om dig själv och faktiskt blir negativt bemött och lämnad eller avvisad, får du tänka på att en viktig faktor i en relation är att du blir accepterad, annars är den inte bra. Om du tänker att det har hänt ofta att du blivit avvisad får du börja titta på om du blir intresserad av en viss typ av människor.
Lycka till!
Nästa vecka får du en ny hemuppgift.
Monica Emanell, leg. Psykolog, leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se