Hantera din sociala ångest
Oavsett när och hur du har fått social ångest är det vanligt att den blir värre därför att du för att bli av med eller lindra din ångest beter dig på sätt som på sikt leder till att du trasslar in dig ännu mer.
Här är förslag på vad du kan göra ör att komma till rätta med din ångest i sociala situationer:
1. Ta reda på vad som händer i de situationer där du känner ångest. Gå framför allt igenom vad du gör i förhoppning att bli av med ångesten.
2. Gå även igenom vad det är du oroar dig över. Ofta kan det handla om en rädsla att andra ska tycka att du är dum, konstig, osäker, tråkig etc.
3. Ta reda på om du kan berätta om ditt problem för någon. Ofta tar det emot eftersom du kanske tänker att andra då kommer att vara uppmärksamma på dina symtom eftersom du har avsljöat dem. En annan anledning kan vara att du är orolig för att andra ska tycka att du är konstig som har social ångest. Poängen med att berätta för någon är bl.a. att du då får bevis för att perosnen i fråga fortfarande tycker om dig. Dessutom är att prata med någon generellt en bra strategi när vi mår dåligt.
4. Var uppmärksam på hur du kör över dina behov i din strävan efter att vara bra inför andra. Det kan handla om att du tar ansvar för ett samtal, att du lyssnar på andra med än vad de lyssnar på dig, att du tvingar dig själv att vara väldigt glad jämt etc.
5. Var uppmärksam på att din strävan efter att försöka få dig själv att bete dig som du vill dels tar koncentrationen från det samtal du har men leder även till att du antagligen sällan frågar dig själv vem du själv vill prata med och vem du tycker om. I stället är det vanligt att du anpassar dig och dessutom förväntar dig av dig själv att du ska kunna prestera på ett visst sätt..
6. Registrera dina borde tankar under en dag. Om du har stark social ångest har du sannolikt låg självkänsla då det är vanligt med självkritik och självförakt.
Fortsättning följer…
Monica Emanell, leg. Psykolog, leg. Psykoterapeut
www.kbtemanell.se