Hur ska jag sluta söka bekräftelse av min narcissistiska mamma?
För det första behöver du ha acceptans inför att det här problemet är en svår nöt att knäcka därför att det rör sig om din mamma som gissningsvis ibland bekräftar dig. Med andra ord kan du känna hur bra det känns att bli bekräftad och då vill du så klart att det alltid ska vara så.
Om din mamma är narcissistisk kommer du tyvärr sannolikt inte att uppnå en kontinuerlig och förutsägbar bekräftelse oavsett om du bråkar eller anpassar dig.
Mitt råd är:
– Skriv ett brev till din mamma (som du inte behöver skicka), där du beskriver några situationer från din uppväxt. Skriv många detaljer, gärna sinnesdetaljer, t.ex. -Vi var i köket, fikat bestående av en tårta som doftade gott stod på bordet etc. (Ju fler sinnesdetaljer desto större sannolikhet att du blir känslomässigt berörd). Skriv sedan vad du sade, hur din mamma reagerade, vad du tänkte, kände och gjorde då och vad du hade hoppast att hon hade gjort i stället.
– Läs brevet då och då och lägg till situationer som har inträffat nyligen.
– Fundera på hur du kan börja bekräfta dig själv. Ta hjälp av de funderingar du haft när du funderade över hur du hade velat att din mamma bekräftade dig.
– Börja föra in självbekräftelsen i din vardag. Det kan handla om att sova lite längre på helgen, unna dig extra lång paus på dagen om du är trött, prata mer med vänner om det får dig att må bra etc.
– Försök motstå frestelsen att prata om dina känslor för din mamma, prata om ytliga saker och om det är möjligt, minska på kontakten.
– Försök börja observera under samtalet hur hon kritiserar dig eller visar brist på intresse för dina känslor.
– Acceptera sorgen över att inte ha den mamma du vill ha. Det är bättre att acceptera sorgen än att
pendla mellan hopp och förtvivlan.
– Ha empati för dig själv de gånger du gör om samma misstag som tidigare.
Monica Emanell. leg. Psykolog, leg. Psykoterapeut
How can I stop seeking validation from my narcissistic mother?
First of all you need to accept that this problem is a hard nut to crack since it concerns your mother who probably sometimes is capable of validating you. In other words you know how it feels to be validated by her and you hope that she will continue validating you.
Unfortunately, if your mother is narcissistic you probably won´t get validated in the way you would hope. Insetad you will sometmes feel content and hopeful but most of the time you will feel disappointed and angry.
My advice is:
– Write a letter to your mother (which you don´t have to send) where you describe a few situations from your childhood where you felt invalidated. Describe noises, smells etc. which is a helpful technique to activate feelings. Then write what your mother said, what you thought, said and felt and what how you wshed that your mother would have reacted instead.
– Read the letter now and then and add situatons that have occurred recently.
– Think about how you can start to validate yourself. Think about how you wish your mother had validated you and try to apply those behaviors towards yourself.
– Start applying the self validating behaviors in your every day life. It can be about letting yourself sleep a bit longer in the morning, bying a magazine that you like sometimes, talk more with friends if it makes you feel better etc.
– Try to talk less about your feelings with your mother. Talk about superficial things and try to have less contact with her if she makes you feel bad.
– Try to observe during the conversation how she critisizes you or how she shows she is not interested in your feelings.
– Work on accepting that you don´t have the mother you would like to have. It´s than going between hope and despair.
– Work on having empathy towards yourself when you make the same mistakes as before.
Monica Emanell, Licensed Psychologist and Psychotherapist
www.kbtemanell.se