Jag har svårt att känna empati för mig själv  (läs min text med fall exempel).

En övning som jag tycker är mycket verksam när du har fastnat i att du tänker att du borde känna empati för dig själv men du gör det inte är:

– Visualisera en vald situation från din uppväxt där du blev behandlad kritiskt eller som att du var oviktig.

– Beskriv situationen genom att beskriva  lukter, vad du ser, hör, vilka som finns i situationen och vad alla säger.

– Gå igenom hur andra betedde sig mot dig; vad de sade, deras ansiktsuttryck och övrigt kropps språk.

– Vad sade du och vad gjorde du, hur var ditt ansiktsuttryck och kropps språk.

– Vad hade du önskat att den/de andra personen/personerna hade sagt och gjort.

– Försök nu tänka att du i vuxen skepnad tar dig själv i barnskepnad i handen och säger och gör de snälla saker du önskar att någon hade sagt och gjort då.

– Registrera hur övningen kändes, gör gärna om den med en annan situation i fokus.

Monica Emanell, Leg. Psykolog, Leg. Psykoterapeut

www.kbtemanell.se